今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 ロータリートルソーはいつもよりスタートポジションを1段階広げたら腹斜筋がすごく捻じられてよく効いた。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルアップライトロウをすべて一番軽いダンベルで超高回数でやってみた。 いつも、多くて10回くらいしかやらないので違う感覚で肩がパンプした。 たまには、違う重量、回数でやってみようと思った。
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスのトレーニングだった。 先日、購入したサプリメントにプレワークアウトドリンクがおまけで付いていたので トレーニング前にプロテインと一緒に飲んでみた。 飲んでからしばらくするとカラダが熱くなるのを感じた。 その感覚はトレーニングを終わる頃まで続いた。 この体感がカラダ作りにどう影響するかは分からないけど …
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はナロウプレス、フレンチプレスを行った。 二頭筋はプリチャーカール、ハンマーカールを行った。 トレーニングを終わって着替えていると、先日、苦情を入れた人が入ってきて、前回と同じように刺青をいれているのに個室ではない場所で着替えて自分の脱いだ服をみんなが使う洗面台の上に置きっぱなしにして出ていっ…
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今日のトレーニング

昨日は佐世保のハウステンボスの花火大会を観覧に行ったため寝たのが今日の2時ごろになったためいつもの時間にトレーニングに行けなかったので休みにしようかとも思ったが、取り合えず行って出来るトレーニングだけやろうと思っていつもより遅い時間に行ってみた。 行ってみるといつもとそれほど変わらない感じでほぼ同じトレーニングが出来た。 トレーニン…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 バーベルスクワットはいつもより重量を刻まずに増やしてみたらMAX重量を前回より更新出来た。 次回から今日くらいの重量でやっていこうと思った。
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今日のトレーニング

今日は2度目のホームジムでのトレーニングで肩を行った。 ダンベルリヤレイズ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルショルダープレスを行った。 ダンベルショルダープレスは最初シーテッドショルダープレスでやったけどそれだとその上の重量のダンベルでは出来ないのでスタンディングのワンハンドでやった。 右は普通に出来たけど弱い左は同じようには出来な…
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスのトレーニングだった。 ヒップスラスト、ランジ、バックエクステンション、シーテッドレッグカールを行った。 ランジは前回よりも調子がよかったので少ししゃがみが浅かったけど重量を増やすことが出来た。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルプリチャーカールを行った 三頭筋はプレスダウン、ナロウプレスを行った。 普通なら今日はホームジムでトレーニングする日だけど昨日が休日だったのでトレーニングに出かけた。 ホームジムでは出来ないラットマシンやスミスマシンを使ったトレーニングを行った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップスを行った。 ベンチプレスが調子よかったので久しぶりの重量をやってみたら少し、尻が浮いたような気もしたが挙げることが出来た。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ワンハンドロウイング、ラットマシンプルダウンビハインドネック、シーテッドロウを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 最近行っていなかったワンハンドロウイングはトップで出来るだけ止めることを意識して引いた。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 カーフレイズの1セット目はスミスマシンに付けられる最大重量でかなりの回数が出来たので1レップ毎にかかとが下につくまで降ろすことを意識してやったら1セット目の半…
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久しぶりのホームジム

今の所にトレーニングに通うようになってからほとんどホームジムでトレーニングしていなかったが、また昨年までのようにほぼ毎日トレーニングしようと決めてからやるようにした。 ホームジムだと出来ることが限られているが今の所で人のいる時間帯に行くと真剣にトレーニングしている人は少ないしトレーニング器具も限られているのでホームジムでやった方が効率…
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今日のトレーニング

今週からトレーニングメニューを変更してトレーニング回数が増えたのでしばらくやっていなかったハムストリングスを木曜日にやることにした。 スティフレッグデッドリフト、ランジ、シーテッドレッグカール、トゥプレスを行った。 ランジは歩幅を大きく、膝が床につくまでしゃがむことを意識して行った。
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今日のトレーニング

今日から変更したトレーニングメニューで行うことにしたが、昨日が休日で睡眠時間が確保出来たので早朝に二頭筋と三頭筋を行った。 二頭筋はプリチャーカールとコンセントレーションカールを行った。 三頭筋はナロウプレスとフレンチプレスを行った。 コンセントレーションカールは弱い左腕は挙がらなくなったら右腕で補助して同じ回数だけ行った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 昨日、大会を観戦に行ってまたボディビルの大会出場を目標にトレーニングをしていこうと思ったので、最近、ほとんどやっていなかったダンベルフライやペクデッキフライ等のボディメイクの種目も行った。 年齢がそれなりにいっているのでそれほど大きな変化はないだろうけど続けていこうと思っている。
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久しぶりの大会観戦

車を手放してからなかなか大会を見に行く機会がなかったが、通勤定期で行けるウェルとばたで開催されたのでジャパンオープンを観戦に行ってきた。 フィジークは人気があるみたいだがボディビルはそうでもないせいか出場者の年齢は高かった。 最高齢はミックスドペアに出られていた方で70歳を超えていた。 昨年の大会出場後はパワーリフティングを目標に…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 バーベルスクワットは少ししゃがみが浅いかなと思ったのでスミスマシンスクワットはしっかりハムストリングスとカーフがつくまでしゃがんだ。
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今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 肩はバーベルショルダープレス、アップライトロウを行った。 三頭筋はナロウプレス、フレンチプレスを行った。 二頭筋はバーベルカール、インクラインカールを行った。 ナロウプレスはボトムで一旦止めてそこから一気に挙げることを意識すると三頭筋にいい刺激が入った。
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