今日のトレーニング

今日は肩のプレス系のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ショルダープレス、バックプレス、マシンショルダープレスを行った。 昨日のレイズ系のトレーニングで肩が重い感じがしたけどそれほど重くない重量を高回数でやった。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のレイズ系のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズを今までより重量を落とし、回数を増やして行った。 フロントレイズは両方同時にやったが最後のセットだけオルターネイトでやったら短いインターバルがあるせいかそれ迄より多くの回数が出来た。 明日はスポーツクラブでプレス系のトレーニングの予定だ。…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。 先週の金曜日に整形外科に行って注射を打ってもらい随分と肩の調子がよくなったので久しぶりにベンチプレスをやった。 また、痛くなるとトレーニングが思うように出来なくなるので重量を落として高回数でやった。 しばらくは、全て高回…
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今日のトレーニング

普段なら土曜日は脚と腹斜筋のトレーニングを行う日だけど昨日、肩の治療に整形外科に行ってトレーニングを休んだのでその分の腕をやることにしてバーベルスクワット、レッグエクステンション、ナロウプレス、バーベルカールとそれぞれメインの種目だけを行った。 ナロウプレスは普通フラットでやるけど肩にも刺激を.与えようと思いベンチをインクラインにして…
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 今朝までいつも通りのフリーウェイトを使ったトレーニングをやるつもりだったけど数日前にけがした指からまた出血してきたので急遽マシントレーニングだけやることにしてシーテッドレッグカール、インナーサイ、アウターサイ、トゥプレスを行った。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルアップライトロウ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズを行った。 肩の調子があまりよくないがダンベルショルダープレスを行おうとしたら肩に痛みがあったのであきらめることにした。 週末に行きつけの整形外科に行ってみようと思った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだったが昨日、今日の弁当の用意をしていて不注意で指をケガしてしましまった。 傷は大したことはないけどまだ指に負荷がかると出血してくるのでウェイトの付け替え等でフリーウェイトを使うと 血が出てきそうだったのであきらめてマシントレーニングだけを大胸筋の収縮を意識しながら行った。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ベントオーバーローイング、ストレートアームプルダウン、ダンベルプルオーバーを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はシットアップを行った。 ストレートアームプルダウンとダンベルプルオーバーは肘を伸ばしているので重量は扱えないけど広背筋によく効い…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 前回の胸のトレーニングの時に左肩が痛かったがまだ改善されていなかったのでフリーウェイトのベンチプレスはあきらめてスミスマシンのベンチプレスをメイン種目にしてあとは、ダンベルベンチプレス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウン、ラットマシンプルダウンビハインドネック、シーテッドロウを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 デッドリフトを背中の第一種目に行ったが腰に違和感があったので重量はあまり増やさずに回数を多めに行っ…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 レッグエクステンションはいつもより重量を落として動かす速度をゆっくりして行った。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだったけどホームジムではなかったのでナロウプレス等のマシンを使ったものを中心にやった。 三頭筋はナロウプレス、ダンベルナロウプレス、フレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、インクラインカール、ケーブルカールを行った。
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 スティフレッグデッドリフト、シーテッドレッグカール、バックエクステンション、ヒップスラスト、インナーサイ、トゥプレスを行った。 今日は休暇を取っているので時間に余裕があり一通りのトレーニングが出来た。
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルサイドレイズを行った。 前回の胸のトレーニングの時に左肩に痛みがあったが今日もプレスをやると違和感があったので重量は落として回数を増やして行った。
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今日のトレーニング

昨日が休日だったので今日も朝にトレーニングをした。 予定では今秋は毎日トレーニング出来そうなので腹筋だけやった。 マシンクランチ、ケーブルクランチ、シットアップ、レッグレイズ、ロータリートルソーを行った。 腹筋だけやるのは久しぶりだったのでよく効いた。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンベンチプレス、チェストプレス、ペクデッキフライ、ダンベルプルオーバーを行った。 今日は休日で時間があるので一通りのトレーニングをするつもりだったが最初のベンチプレスをやってみると左肩に違和感があったので途中でやめて肩に負担のかからないような種目を選んで行った。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウン、ダンベルロウ、シーテッドロウを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はシットアップを行った。 ラットマシンプルダウンは肩甲骨の寄せを意識して行った。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだった。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 三頭筋はフレンチプレス、ワンハンドトライセプスエクステンション、ダンベルキックバックを行った。 ダンベルキックバックは左右交互に行っていたけど時間短縮のため両方同時に行ってトップで出来るだけ保持するようにした。…
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