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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウン、チンニングを行った。 腹直筋はシットアップ、マシンクランチを行った。 1週間以上前に気が付くと右手小指の付け根が割れていてなかなかその傷口が塞がらなくてそれがデッドリフトをやる時にすごく痛くて何かないかなと、バッグの中を探してみたらグローブがあったのでそれを着けてやってみたら痛みが緩和されてほぼ支障なくトレーニングすることが出来た。 ...続きを見る

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2019/05/26 15:47
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、ハイバースクワット、レッグエクステンションを行った。 スポーツクラブ内のルールとしてひとつのマシンの連続使用は30分迄となっていて使用時間を記入するようになっているが他に誰もいなかったので時間を書き直して1時間くらいパワーラックを使ってバーベルスクワット、ハイバースクワットを行うことが出来た。 ...続きを見る

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2019/05/25 19:29
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスを行った。 しばらく、左肩の具合がよかったが、また痛くて左側が挙がらなくなったので、病院に行って注射を打ってもらった。 多分これで改善すると思うのでまた頑張ろうと思った。 ...続きを見る

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2019/05/24 21:15
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はナロウプレス、プレスダウン、フレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、インクラインカールを行った。 まだ腰に不安があるので主に上体を固定して腰が安定する種目を選んで行った。 ...続きを見る

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2019/05/23 22:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 まだ、腰が本調子ではないためシーテッドレッグカール、トゥプレス、カーフレイズだけを行った。 以前はデッドリフト等のトレーニングをやっていて腰が痛くなることは時々あったが、最近みたいに日常の動作でなることはなかった。やはりこれも老化で筋肉が減ってきているためかなと思うので更にトレーニングを充実させていこうと思った。 ...続きを見る

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2019/05/22 19:56
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 バーベルショルダープレス、バックプレス、ダンベルフロントレイズ、バーベルシュラッグを行った。 普段、パワー種目以外はリフティングベルトを締めないようにしているが腰に不安があるのでシュラッグはベルトを締めて行った。 ...続きを見る

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2019/05/21 22:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだったが、昨日からの腰の不調がまだ続いていたのでフリーウェイトのベンチプレスは回避してスミスマシンのベンチプレスとインクラインプレスを行った。 最近、時々腰が痛くなることがあるのでその辺りをしっかりトレーニングしようと思っている。 ...続きを見る

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2019/05/20 22:04
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中と腹直筋のトレーニングだったが、準備をしてやろうとする時に下背部に違和感を感じたのでデッドリフト等の脊柱起立筋に負荷のかかる種目は回避してラットマシンやシーテッドロウ等の背中のトレーニングとマシンクランチのみを行って最後にストレッチポールで背中のストレッチをやって終わった。 ...続きを見る

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2019/05/19 08:35
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグプレスを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 バーベルスクワットは普段よりも少ないセット数で最大重量を行ったらいつもよりレップ数が多く出来たので今度からアップは少なめにしようと思った。 最近、ジムにストレッチポールが導入されたので少しでも高いブリッジが出来るようにと思ってベンチの上に置いてストレッチを行った。自宅ではフラットな床の上でフォームローラーを使ってやっているが実際のフォームでやった... ...続きを見る

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2019/05/18 08:43
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 二頭筋と三頭筋をやったけど一番重い重量が扱えるバーベルカールとナロウプレスだけをずっと行いそれぞれにしっかり負荷をかけることが出来た。 ...続きを見る

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2019/05/16 22:00
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 ハムストリングスはシーテッドレッグカール、グルートレイズ、ヒップスラストを行った。 カーフはカーフレイズ、トゥプレスを行った。 トレーニングは大抵、フリーウェイトから始めることが多いが今日はマシンのシーテッドレッグカールからやってハムストリングスに意識を集中した。 ...続きを見る

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2019/05/15 20:32
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンベンチプレス、インクラインプレスを行った。 先週行った、デッドリフトの疲労が背中に残っていたせいかベンチプレスがあまり思わしくなかったのでスミスマシンで出来るだけ行った。 ...続きを見る

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2019/05/13 21:49
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、グッドモーニング、ラットマシンプルダウン、ラットマシンビハインドネックを行った。 腹直筋はレッグレイズ、マシンクランチを行った。 左右の指の関節が腫れていてシャフトを握る力にも影響していたと思うが昨日、病院に行って注射を打ってもらったら効いたみたいで、完全ではないがだいぶ握れるようになったので完治すれば少しは重量アップに効果があると思う。 ...続きを見る

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2019/05/12 09:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンションを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 スクワットのスタンスをもう少し広くしたいと思っているけど股関節廻りが硬いせいか上手く出来ずフリーウェイトだとだとなかなか広く出来ないのでスミスマシンで広くしてやってみたらフリーウェイトよりは出来たので少しずつやっていこうと思った。 ...続きを見る

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2019/05/11 15:23
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はナロウプレス、ダンベルナロウプレス、プレスダウンを行った。 二頭筋はハンマーカール、コンセントレーションカール、インクラインカールを行った。 ハンマーカール、コンセントレーションカールは片方づつ集中して行った。 ...続きを見る

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2019/05/10 20:49
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は午後からマンションの防火設備点検立会いのため休暇を取ったのでトレーニングがいつもより長く出来るので順番を変えて胸のトレーニングを行った。 ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインプレス、ペクデッキフライを行った。 パワーリフティングを意識したトレーニングに変えるまでリストラップを使ったことがなく使うようになってからもそれほど効果を実感していなかったがダンベルベンチプレスの時に初めて使ってみたら手首が安定して大変やりやすかった。 以前から使っていたらもっと効果的なトレーニングが... ...続きを見る

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2019/05/09 08:37
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 ハムストリングスはランジ、スティフレッグデッドリフト、シーテッドレッグカールを行った。 カーフはカーフレイズを行った。 スティフレッグデッドリフトは可動範囲を広くするために小さいプレートを付けて出来るだけ下まで降ろした。 ...続きを見る

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2019/05/08 20:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 バーベルショルダープレス、バックプレス、ダンベルアップライトロウ、マシンショルダープレス、バーベルシュラッグを行った。 ショルダープレスはバーベル、ダンベルでやることが多いが、今日はそれにプラスしてマシンでもやった。 ...続きを見る

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2019/05/07 21:58
腰が痛い
昨日の夜、特に変わったことをしたわけでもないのにチョット体の向きを変えたら腰が痛くなった。 それほど激しい痛みではないが、動き始めが特に痛いので今日のトレーニングは休むことにした。 折角、連休最終日で時間をかけてしっかりトレーニングしようと思っていたのに残念だったが、しばらく休みを取っていなかったのでたまには、いいかなと思うようにした。 多分、明日は大丈夫だと思うので十分に休んで頑張ろうと思った。 ...続きを見る

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2019/05/06 08:52
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、トップサイドデッドリフト、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウン、チンニングを行った。 腹直筋はシットアップ、ケーブルクランチを行った。 連休で家にいる時間が長いので空腹を感じたらプロテインを飲んでいたら少し体重が増えてきた。 そのおかげかデッドリフトで久しぶりの重量を引くことが出来た。 ...続きを見る

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2019/05/05 16:43

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