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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 水平レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、スティフレッグデッドリフト、カーフレイズを行った。 シーテッドレッグカールはいつもより上体を起こしぎみにしてやったらハムストリングスだけでなくカーフにまで効いた。 ...続きを見る

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2018/12/10 22:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はスクワットと腹筋のトレーニングだった。 スクワットはローバースクワットとハイバースクワットを行った。 腹筋はシットアップ、マシンクランチを行った。 以前は減量して扱える重量が落ちても体重が戻ると重量も戻っていた。 今は体重はある程度戻ったけど重量はなかなか増やすことが出来ずにいる。 自分に合ったフォームを見つけなければ無理なのかなと思った。 ...続きを見る

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2018/12/09 11:29
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩と腕のトレーニングだった。 肩はバックプレス、アップライトロウ、バーベルシュラッグを行った。 三頭筋はプレスダウン、ナロウプレスを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルプリチャーカールを行った。 最近の土曜日は友人のジムでトレーニングすることが多いが今日はいつものスポーツクラブに行った。 大したマシンはないのでフリーウェイトをメインに行った。 脚、胸、背中といった大きな筋肉はパワーの低下が激しいが小さい筋肉はそれほどでもなくまた大会が終わってから体重が戻ってきたのでフリー... ...続きを見る

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2018/12/08 13:07
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 グッドモーニング、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウン、シーテッドロウ、チンニングを行った。 第一種目はデッドリフトの補助になるかなと思ってグッドモーニング行った。次のベントオーバーローイングは出来るだけ上体を水平に保つようにした。 ...続きを見る

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2018/12/07 20:48
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はデッドリフトのトレーニングだった。 前回は不調だったけど今日はインターバルを長めにとって最近のMAX重量を更新した。 この調子で少しづつでも重量を増やしていけたらなと思った。 ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2018/12/06 22:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 インクラインプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルプレス、ナロウプレス、チェストプレスを行った。 昨日のベンチプレスは肩が痛くて不調だったけど胸には効いていて筋肉痛がしっかりあった。 今日は肩の痛みもなく快適にトレーニング出来た。 ...続きを見る

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2018/12/05 20:19
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はベンチプレスのトレーニングだった。 ベンチプレスと足上げベンチプレスを行った。 膝が痛くて脚のトレーニングが思うように出来なかったが肩も痛くてベンチプレスもあまり出来なかった。 他にも肘も痛いので週末に整形外科に行って注射を打ってもらおうと思っている。 ...続きを見る

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2018/12/04 22:09
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 水平レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、スティフレッグデッドリフト、カーフレイズを行った。 パワーリフティングを意識したトレーニングに変える時に50代ということも考慮して1回あたりのセット数を減らしてやっていたが運動量が減ったため食事の量は増やしていないのに体重が増えてきたのでトレーニングの量をほぼ以前と同じくらいまで戻してみることにした。 ...続きを見る

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2018/12/03 22:03
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はスクワットと腹筋のトレーニングだった。 ローバースクワット、ハイバースクワットを行った。 右膝に違和感があったので重量は増やさずにフォームを確認しながら行った。 ...続きを見る

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2018/12/02 12:25
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩と腕と腹筋のトレーニングだった。 肩はマシンショルダープレス、マシンサイドレイズ、マシンシュラッグを行った。 二頭筋はマシンプリチャーカール、ハンマーカールを行った。 三頭筋はプレスダウン、ディップスを行った。 今日はそれほど寒くなくて素手でシャフトを握っても冷たくなかった。 ...続きを見る

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2018/12/01 11:11
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、シーテッドロウ、ラットマシンプルダウン、バックエクステンションを行った。 ラットマシンプルダウンはナロウグリップとワイドグリップの両方をやった。 バックエクステンションはウェイトをいつもより軽くして可動範囲を大きくした。 ...続きを見る

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2018/11/30 21:20
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はデッドリフトのトレーニングだった。 普通のデッドリフトとトップサイドデッドリフトを行った。 普段、デッドリフトはナロウスタンスでやっているが重量を増やして引けなかったのでスモウスタイルでやってみたら引くことが出来た。自分には多分こっちの方が合っていると思われるのでスモウスタイルをメインにやっていこうと思った。 ...続きを見る

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2018/11/29 22:16
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 インクラインプレス、ナロウプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスを行った。 昨日のベンチプレスは不調だったけど今日のインクラインプレスは大変調子が良かった。 インクラインプレスはスミスマシンでやったので挙がったのではないかと思う。 やはりベンチプレスはもっと練習してフォームをしっかり固めることが大事だと思った。 ...続きを見る

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2018/11/28 20:36
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はベンチプレスのトレーニングだった。 パワーフォームを意識したベンチプレスと足上げベンチプレスを行った。 脚のトレーニングは調子よかったけどベンチプレスは全然ダメだった。 重量が挙がらなかったので重量を落としてやった。 ...続きを見る

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2018/11/27 21:46
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 スミスマシンスクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、カーフレイズを行った。 昨日スクワットが調子よかったけど今日のスミスマシンスクワットもいい感じで重量を増やしてもしっかりしゃがむことが出来た。 ...続きを見る

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2018/11/26 22:01
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はスクワットのトレーニングだった。 ローバースクワット、ハイバースクワットを行った。 減量から体重が戻ってきたのが大きいのかもしれないがフォームやパワー用のギアを着けた時の違いが体感出来るようになった気がして、実際に重量も回数も少しアップすることが出来た。 ...続きを見る

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2018/11/25 18:33
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩と腕と腹筋のトレーニングだった。 肩はマシンショルダープレス、マシンバックプレス、マシンシュラッグを行った。 三頭筋はプレスダウン、オーバーヘッドエクステンションを行った。 二頭筋はケーブルカール、マシンプリチャーカールを行った。 腹筋はアブベンチを行った。 今日は今季最も寒くて手袋を持っていなかったのでシャフトがとても冷たかった。 ...続きを見る

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2018/11/24 18:57
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ラットマシンプルダウン、ベントオーバーローイング、シーテッドロウ、チンニングを行った。 ベントオーバーローイングは上体を出来るだけ水平にして引く時も動かさないよう心掛けた。 ...続きを見る

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2018/11/23 19:03
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はデッドリフトのトレーニングだった。 最初に床引きデッドリフトをやって、次にトップサイドデッドリフトをやった。 床引きはストラップを使ってやったが前回よりも重量が引けた。 トップサイドをストラップなしで引いてみたが大した重量は引けなくて握力のなさを痛感した。 ...続きを見る

ナイス ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 0

2018/11/22 21:54
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ナロウプレス、インクラインプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスを行った。 昨日のベンチプレスはあまり調子が良くなかったが今日のインクラインプレスは重量、回数共に前回を上回っていい感じだった。 ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2018/11/21 20:08

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