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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のプレス系のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンプレス、インクラインプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、チェストプレスを行った。 ここしばらく体重の減少があまりなかったので昨日は普段より少し多めに食べてみた。 そのせいか、今日はいつもより力が出るような気がした。 ...続きを見る

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2018/08/20 22:00
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脊柱起立筋のトレーニングだった。 デッドリフト、トップサイドデッドリフト、グッドモーニング、ハイクリーン、ダンベルデッドリフト、バックエクステンションを行った。 減量をして体重が減るのとともに扱える重量も減ってきたので少しでも重い重量を扱おうと思ってトップサイドデッドリフトを行った。 今日はずっと貸し切り状態だったのでパワーラックを1時間くらい連続して使用することが出来た。 ...続きを見る

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2018/08/19 17:05
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と肩のトレーニングだった。 脚はVスクワット、マシンランジ、グレートスクワット、ドンキーカーフレイズ、マシンスクワット、シーテッドレッグカールを行った。 肩はダンベルサイドレイズ、ダンベルリヤレイズ、ケーブルコブラ、バックプレス、マシンショルダープレス、バーベルシュラッグを行った。 脚は友人のジムで行って、肩はいつものスポーツクラブでやった。 マシンランジはVスクワットのマシンを使ってやった。 肩はダンベルリヤレイズをやっていて後部が弱いなと感じたのでケーブルクロスのマシンを使... ...続きを見る

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2018/08/18 16:22
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸と腕と腹筋のトレーニングだった。 いつも腕と腹筋は土曜日にやっているが休日も日曜日で終わりになるので土曜日はゆっくりしようと思って午前と午後の2回に分けて行うことにした。 ウェイトトレーニングと自転車、ウオーキングの有酸素運動も当初決めた予定通りに行った。 夏季休暇前と目に見えた違いはないけど休日が続いた割には特に悪くなってないので上手く過ごせたのではないかと思っている。 ...続きを見る

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2018/08/17 09:19
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、スミスマシンレッグプレス、水平レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、カーフレイズを行った。 今日は苦手な脚だったが、休日だったのでいつもより時間をかけて効果的と思う種目を選んで行った。 ...続きを見る

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2018/08/16 13:31
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は広背筋のトレーニングだった。 ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウン、シーテッドロウ、ワンハンドロウイング、ダンベルプルオーバー、ストレートアームプルダウンを行った。 今日は台風が接近しているのでエアロバイクは短時間で切り上げてトレーニングを終わった。 ...続きを見る

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2018/08/15 08:42
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 レッグエクステンション、水平レッグプレス、シーテッドレッグカール、アウターサイ、インナーサイ、トゥプレス、グルートレイズを行った。 今日はトレーニングの時間があまり取れなかったのでマシントレーニングをメインに行って短時間でトレーニングを終わらせた。 ...続きを見る

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2018/08/14 16:14
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のプレス系のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、チェストプレス、パラレルグリップダンベルプレス、リバースグリップダンベルプレスを行った。 今日も休日なので平日よりも遅くトレーニングに行く予定だったけどアラームのセットを忘れていて遅くなってしまったがそれほど人が増えることもなく予定通りのトレーニングが出来た。 ...続きを見る

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2018/08/13 12:48
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脊柱起立筋と肩のトレーニングだった。 脊柱起立筋はデッドリフト、グッドモーニング、ロワーバック、ダンベルデッドリフト、ハイクリーン、バックエクステンションを行った。 肩はダンベルショルダープレス、アーノルドプレス、マシンショルダープレス、インクラインサイドレイズ、アップライトロウ、バーベルシュラッグを行った。 今日は2箇所やる日だったので出来るだけ早く終わろうと思ったけどウェイトトレーニングだけで2時間半ほどかかったのでエアロバイクは取りやめにした。 ...続きを見る

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2018/08/12 19:25
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹筋と腕のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、スティフレッグデッドリフト、トゥプレスを行った。 腹筋はマシンクランチ、ケーブルクランチ、ニーアップ、ハンギングレッグレイズ、シットアップを行った。 三頭筋はナロウプレス、ダンベルプリチャーカールを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、コンセントレーションカールを行った。 腹筋は少しでも厚みを付けようと思って負荷をかけてやった。 ...続きを見る

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2018/08/11 17:20
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のフライ系のトレーニングだった。 ディップス、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ケーブルクロス、ペクデッキフライを行った。 最終種目のペクデッキフライは弱い方の右側だけで行った。 今日もウェイトトレーニング後にエアロバイクを30分漕いだ。 ...続きを見る

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2018/08/10 13:50
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日から自分の休みも使って11連休となるので普段と違って時間を気にせずトレーニング出来るのでいつもより時間をかけて脚を行った。 ウェイトトレーニング後はエアロバイクを30分漕いだ。 それから一度帰ってから最近購入したミニベロで1時間ほどその辺を走った。 昼間は暑いので夕方になってから1時間ほどウオーキングをした。 この三つの有酸素運動を休みの間は継続していくつもりだ。そうすれば調整も進むと思われる。 ...続きを見る

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2018/08/09 19:52
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は広背筋のトレーニングだった。 ナロウグリップラットマシンプルダウン、ラットマシンビハインドネック、シーテッドロウ、ダンベルロウイング、ストレートアームプルダウン、チンニングを行った。 普段はラットマシンは前で引いているが今日は刺激を変えて後ろで引いてみた。 ...続きを見る

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2018/08/08 20:41
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 レッグエクステンション、スミスマシンスクワット、水平レッグプレス、ランジ、シーテッドレッグカール、トゥプレスを行った。 最初にレッグエクステンションで大腿四頭筋に刺激を与えてからスクワットを四頭筋に負荷がかかるように行った。 ...続きを見る

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2018/08/07 22:18
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のプレス系のトレーニングだった。 ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、インクラインプレス、チェストプレス、デクラインダンベルプレスを行った。 今日は久しぶりにうるさくて後片付けをしない迷惑な人と一緒になった。すごく気分が悪かった。 ...続きを見る

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2018/08/06 21:45
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中と肩のトレーニングだった。 背中は脊柱起立筋メインでデッドリフト、グッドモーニング、ダンベルデッドリフト、ロワーバック、ハイクリーン、バックエクステンションを行った。 肩はバーベルショルダープレス、バックプレス、ダンベルアップライトロウ、バーベルフロントレイズ、ダンベルリヤレイズ、バーベルシュラッグを行った。 バーベルシュラッグは体の前と後で引くのを交互にやって刺激を変えた。 ...続きを見る

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2018/08/05 10:42
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹筋と腕のトレーニングだった。 脚はスミスマシンスクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、カーフレイズ、トゥプレスを行った。 腹筋はマシンクランチ、ケーブルクランチ、ハンギングレッグレイズ、クランチ、サイドベンドを行った。 三頭筋はプレスダウン、ナロウプレス、オーバーヘッドエクステンションを行った。 二頭筋はインクラインカール、コンセントレーションカール、ダンベルプリチャーカールを行った。 最近、スクワットは深くしゃがむことが難しかった... ...続きを見る

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2018/08/04 20:55
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のフライ系のトレーニングだった。 ディップス、ペクデッキフライ、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、プルオーバー、ケーブルクロスを行った。 今日はいつものスポーツクラブではなくインボディ測定の出来るところでトレーニングをした。 測定結果は誤差範囲かもしれないが体重が減った分、脂肪も筋肉も少し減っていた。しかし、特に力を入れてやっている脚だけは少し筋肉量が増えていた。 取り合えずそれほど悪い結果ではないので今のやり方を継続していこうと思った。 ...続きを見る

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2018/08/03 21:48
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、シーテッドレッグカール、グルートレイズ、カーフレイズ、トゥプレスを行った。 今日は四頭筋はレッグエクステンションだけで、あとはハムストリングスとカーフをメインに行った。 ...続きを見る

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2018/08/02 22:24
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は広背筋のトレーニングだった。 ラットマシンプルダウン、ベントオーバーローイング、チンニング、シーテッドロウ、ストレートアームプルダウン、ダンベルプルオーバーを行った。 シーテッドロウはワンハンド、オルターネイト、バイラテラルとパターンを変えて行った。 ...続きを見る

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2018/08/01 21:11

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