今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 最近はトレーニングをやっても以前ほどカラダが反応してくれないのでモチベーションが少し下がっている気がするので何か真剣になれることはないかなと思って、今まであまりやっ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

昨日が休日で睡眠時間が確保出来たので今日はトレーニングを行いハムストリングスをやった。 レッグランジ、スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、シーテッドレッグカールを行った。 バックエクステンションは軽めのプレートを後頭部に載せて負荷をかけて行った。 https://userdisk.webry.biglobe.ne.…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ディップスを行った。 今日は休日だったのでトレーニング時間が十分に確保出来て胸の上、中、下と満遍なく刺激することが出来た。 ベンチプレスは比較的調子が良かったがフィニッシュのひと押しで挙げることが出来なかったので三頭筋も強化していこうと…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウン、ラットマシンビハインドネックを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 腰の不調からデッドリフトを休んでいた。まだ完全ではないのでラックを使ってトップサイドで行った。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 腰に違和感を感じるようになってしばらく経過するがなかなか良くも悪くもならない状態なので少しでも改善しないかなと思ってストレッチポールやバランスボールを使ってストレッチを行った。 http…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 肩はバーベルショルダープレス、バックプレスを行った。 三頭筋はナロウプレス、フレンチプレスを行った。 二頭筋はハンマーカール、ケーブルカールを行った。 普段トレーニングする時はほとんど貸し切りのことが多いが今日は他の人と一緒になった。 カップルで来て使用予定表に時間を記入せず、話しながらダラ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレスを行った。 左肩の不調はだいぶ改善されたが挙上重量はあまり変わり映えしないので何か変化させなければならないかなと思った。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウン、チンニングを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はケーブルクランチを行った。 背中のトレーニングは腰に違和感があったので最近は広背筋メインの種目だけを行っていたがだいぶ状況が良くなってきたので腰に気をつけながらデッドリ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はスミスマシンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 腰の不調がずっと回復しないので念のためバーベルスクワットは止めてスミスマシンスクワットを軽い重量からベルトを締めて行った。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

昨日は博多で鈴木雅之コンサートが2年ぶりにあったので行ってきた。 アンコールを含めて2時間半くらいで新しいアルバムの曲を中心に歌ってくれて、歌声は喉の不調も感じることがなくて大変良かった。 博多から帰ってくるのでいつもの休日より就寝時刻が遅くなるので今日は有給休暇を取得した。 休むほどではないけど1年間に5日、有給を取得しなければ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 前回は腰に違和感があり、それがまだ完全に回復していなかったので今日も出来るだけ広背筋だけを刺激するような種目を選び、ラットマシンとシーテッドロウを行った。 腹直筋もシットアップはやらずにマシンクランチを行った。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 バーベルスクワットは比較的調子が良く、その後は回数重視でプレスとエクステンションを行った。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 スミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレス、チェストプレスを行った。 前回、フリーウェイトのベンチプレスをやってみたらまだ左肩があまり思わしくなかったので今日はまた、ダンベルやマシンだけで行った。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中は腰に違和感があったので広背筋メインのトレーニングをすることにしてラットマシンをフロントとバックで引いた。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋も腰に負担をかけないようにマシンクランチを行った。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 トレーニング中、いつもはECAAやCCDを水に溶かしたものを少しずつ飲むようにしているが、今日はトレーニング後に胃カメラ検査を行うことになっているので水以外は絶飲食…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 肩はバーベルショルダープレス、ダンベルショルダープレスを行った。 三頭筋はダンベルナロウプレス、フレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、ハンマーカールを行った。 今日は先日と違ってずっと貸し切り状態で快適にトレーニング出来た。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 準備をして肩の不調でしばらく休んでいたフリーウェイトのベンチプレスをやろうと思ったがパワーラックの使用予定表の欄は空欄になっていてスミスマシンの欄に時間が記入されていたので間違いだろうとは思ったがベンチに座り込んでイヤホンを着けてスマホをいじっていたのでわざといつまで使いますかと聞いたらすぐ空けますとい…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、グッドモーニング、バックエクステンション、デッドリフトを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はマシンクランチ、シットアップを行った。 今日トレーニングに行くと機器の不具合のせいか館内が無音だった。有酸素運動をする時はイヤホンで自分の音楽を聴く…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋とカーフのトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、ハイバースクワット、レッグプレス、レッグエクステンションを行った。 カーフはカーフレイズを行い、腹斜筋はサイドベンドを行った。 バーベルスクワットをやっているとやはりハムストリングスだけに効いている感じがしたので四頭筋を使うためにスタンスはナロウのハイバースク…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 肩はバーベルショルダープレス、バックプレスを行った。 三頭筋はナロウプレス、プレスダウンを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、インクラインカールを行った。 インクラインカールは高回数でドロップセットをやることでよくパンプした。 今日は時間があったので最後にリストローラーで前腕もトレー…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more