テーマ:ホームジム

今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 全てダンベルでリヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズを行った。 今は早く帰れた時はスポーツクラブでトレーニングしてそうでない時はホームジムでやるようにしているが明日から毎日、定時で帰れることになったので以前のように毎日トレーニングに通おうと思っている。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のレイズ系のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズを今までより重量を落とし、回数を増やして行った。 フロントレイズは両方同時にやったが最後のセットだけオルターネイトでやったら短いインターバルがあるせいかそれ迄より多くの回数が出来た。 明日はスポーツクラブでプレス系のトレーニングの予定だ。…
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルアップライトロウ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズを行った。 肩の調子があまりよくないがダンベルショルダープレスを行おうとしたら肩に痛みがあったのであきらめることにした。 週末に行きつけの整形外科に行ってみようと思った。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだったが時間が少なかったので久しぶりに加圧して二頭筋と三頭筋をスーパーセットで行った。 軽い重量でセット数も少なかったがパンパンに張ってよく効いた。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルでリヤ、サイド、フロントとレイズを重い重量が扱える順番に行った。 最後のフロントレイズは初めはオルターネイトで左右交互にやって最後は重量を落として両方同時に挙げた。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだった。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 三頭筋はフレンチプレス、ワンハンドトライセプスエクステンション、ダンベルキックバックを行った。 ダンベルキックバックは左右交互に行っていたけど時間短縮のため両方同時に行ってトップで出来るだけ保持するようにした。…
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルリヤレイズ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルフロントレイズを行った。 種目が限られているので重量と回数で変化をつけて低重量高回数から高重量低回数と行うことでトレーニング後には肩が一回り大きくなったような気がした。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだった。 二頭筋はハンマーカール、インクラインカールを行った。 三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンション、フレンチプレス、リバースプッシュアップを行った。 ハンマーカールはプリチャーベンチでワンハンドで行った。 ワンハンドでやる種目は片方は休んでいるのでほとんどインターバルなしで行ったらす…
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルリヤレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルフロントレイズを行った。 ホームジムで肩をやるようになってから比較的高回数でやっているが今までより効きがいいような気がする。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだった。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルプリチャーカール、ハンマーカールを行った。 三頭筋はフレンチプレス、リバースプッシュアップ、キックバックを行った。 キックバックは最近やっていなかったけど比較的軽めの重量でトップを保持すると三頭筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日はホームジムでハムストリングスと肩のトレーニングを行った。 普通ならハムストリングスは明日行う予定だが、睡眠時間が確保できそうにないので今日行うことにした。 ハムストリングスはダンベルスティフレッグデッドリフト、バックエクステンションを行った。 肩はワンハンドショルダープレス、ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズを行っ…
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、リバースプッシュアップ、フレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールを行った。 久しぶりのホームジムでの腕のトレーニングだった。 リバースプッシュアップはプレートを太腿の上に置いてやったが久しぶりだったのでプレ…
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルリヤレイズ、ダンベルアップライトロウを行った。 ホームジムだと出来る種目が限られているので重量で変化をつけることにして低重量高回数と中重量中回数を交互に行った。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルアップライトロウをすべて一番軽いダンベルで超高回数でやってみた。 いつも、多くて10回くらいしかやらないので違う感覚で肩がパンプした。 たまには、違う重量、回数でやってみようと思った。
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久しぶりのホームジム

今の所にトレーニングに通うようになってからほとんどホームジムでトレーニングしていなかったが、また昨年までのようにほぼ毎日トレーニングしようと決めてからやるようにした。 ホームジムだと出来ることが限られているが今の所で人のいる時間帯に行くと真剣にトレーニングしている人は少ないしトレーニング器具も限られているのでホームジムでやった方が効率…
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今日のトレーニング

今日は台風が接近していたのでメニューを変更してホームジムで小さい筋肉のトレーニングを行った。 肩はダンベルサイドレイズ、ダンベルアップライトロウを行った。 三頭筋はテイトプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はコンセントレーションカール、インクラインカールを行った。 腹筋はアブベンチ、ハンギングレッグレイズを行った。 …
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今日のトレーニング

今日は脚と腹筋と腕のトレーニングだった。 脚はスミスマシンスクワット、グレートスクワット、垂直レッグプレス、レッグエクステンション、ライイングレッグカール、マシンカーフレイズを行った。 腹筋はサイドベンド、シットアップを行った。 三頭筋はダンベルナロウプレス、テイトプレスを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルプリチャーカー…
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久しぶりのホームジム

今日は脚と腹筋のトレーニングだった。 脚はVスクワット、グレートスクワット、マシンスクワット、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、ドンキーカーフレイズを行った。 腹筋はアブベンチ、シットアップ、ハンギングレッグレイズ、クランチ、ツイスト、サイドベンドを行った。 最近、脚は友人のジムで、腹筋はいつものスポーツクラブで行っ…
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はディップス、ダンベルナロウプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカールを行った。 明日は実家に帰る予定なので年内は最後のトレーニングだった。 ホームジムでトレーニングするようになってから2年2カ月ほど経過した。 年齢のせいもあるだろうけ…
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 明日がジムでのトレーニングで背中もやる予定なので今日はチンニングだけを自重でひたすらやってみた。 広背筋にしっかり効いた。
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 スティフレッグデッドリフトをやっているとハムに効いていたが背中にも効いてビリっと来たので負荷を軽くしてやった。 バックエクステンションは前回まで両手でダンベルを持ってやっていたが回数が出来るように…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、デクラインダンベルフライ、インクラインダンベルフライを行った。 気のせいか、最近ダンベルが重く感じるようになった。このままではどんどん筋量が落ちていくのではないかと心配だ。 今の環境で通えるスポーツクラブに来年から行こうかなと思っている。  
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、インクラインサイドレイズ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 ダンベルシュラッグはいつもストラップを使っているが今日はゴムスリーブを被せてグリップを太くしてストラップなしでやってみた。 いつもだと10回以上出来るが今日は数回しか出来なかったが、やっていたら…
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルフレンチプレス、テイトプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、コンセントレーションカール、インクラインカールを行った。 今日のトレーニングは重量はあまり増やさずに回数を増やすことで追い込むことが出来た。
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 ワンハンドロウイング、チンニング、ダンベルプルオーバー、バックエクステンションを行った。 チンニングはダンベルをぶら下げて負荷をかけて広背筋に負荷を感じながらやった。 バックエクステンションは一番重いダンベルを両手で持ってやっていたが余力があったのでそれぞれに持って負荷を増やしてやった。
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 ダンベルスクワットはダンベルをカラダの後ろの方に持ってハックスクワットに近い感覚でやった。 カラダの横で持つよりも大腿四頭筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ディップスを行った。 今日は比較的調子がよくてダンベルフライとインクラインダンベルプレスで前回よりも回数を挙げることができた。
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 アーノルドプレス、リヤレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 今使っているトレーニング記録のアプリは種目ごとに合計何Kg挙げたか表示されるようになっているのでその数値が前回を上回ることを目標に頑張った。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はフレンチプレス、ダンベルナロウプレス、エクステンションライイングを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカールを行った。 腕のトレーニングはダンベルでやることが多いが今日はトライセプスバーやEZバーを使って行った。 最近、腹筋のトレーニングとしてアブローラーを1週間のう…
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、ダンベルデッドリフト、バックエクステンション、チューブロウイングを行った。 ダンベルロウイングは肩甲骨を出来るだけ寄せて保持することを意識して行った。
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