テーマ:ホームジム

今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 ダンベルスクワットはダンベルをカラダの後ろの方に持ってハックスクワットに近い感覚でやった。 カラダの横で持つよりも大腿四頭筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ディップスを行った。 今日は比較的調子がよくてダンベルフライとインクラインダンベルプレスで前回よりも回数を挙げることができた。
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 アーノルドプレス、リヤレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 今使っているトレーニング記録のアプリは種目ごとに合計何Kg挙げたか表示されるようになっているのでその数値が前回を上回ることを目標に頑張った。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はフレンチプレス、ダンベルナロウプレス、エクステンションライイングを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカールを行った。 腕のトレーニングはダンベルでやることが多いが今日はトライセプスバーやEZバーを使って行った。 最近、腹筋のトレーニングとしてアブローラーを1週間のう…
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、ダンベルデッドリフト、バックエクステンション、チューブロウイングを行った。 ダンベルロウイングは肩甲骨を出来るだけ寄せて保持することを意識して行った。
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、ダンベルスティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 ダンベルスクワットはウェイトベストを着て加圧して踵を高くすることで大腿四頭筋にかかる負荷を増すことが出来た。 ドンキーカーフレイズは1セット目はテンポよく超高回数でやって2,3セット目は1…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 デクラインとインクラインでそれぞれダンベルプレスとダンベルフライを行った。 インクラインフライが最近の最高重量を挙げることが出来た。 それ以外は普通だったけどしっかり胸に効いてよく張った。
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ワンハンドショルダープレス、サイドレイズ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 ワンハンドショルダープレスとサイドレイズは反動も使って重量を挙げることを意識した。 今日は非常に寒かったけどトレーニングを始めたらカラダが温まってきた。 最近はあまり重量を意識しなくなったけど、やはり時…
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はオーバーヘッドエクステンション、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はダンベルインクラインカール、コンセントレーションカールを行った。 オーバーヘッドエクステンションは昨日から使い始めたゴムチューブでやってみた。 使い慣れないせいか負荷を最大にすると強すぎた。
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 チューブロウイング、ワンハンドロウ、チンニング、ダンベルプルオーバーを行った。 ホームジムのトレーニングだとマシンがないので前から引く動作をする種目が出来ないのでそれに近いことが出来ないかと思ってチューブのトレーニング器具を購入してみた。 ドアのヒンジ部に挟んで固定出来るようになっていてゴムチュー…
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、ダンベルスティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 ダンベルスクワットはダンベルの重量に限りがあるのでウェイトベストや加圧ベルト、踵にプレートを敷いて負荷を増やしてトレーニングを行った。 負荷を増やして大腿四頭筋やハムストリングスに効いたけ…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ディップスを行った。 インクラインダンベルプレスはストレッチポールを背中の下に置いて大胸筋を目一杯ストレッチさせた。 最後のディップスはいつもより重いダンベルをぶら下げて少し反動を使ってパーシャルで行った。
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、インクラインサイドレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 インクラインサイドレイズは可動域は狭いけど前回よりも重い重量でやることが出来た。
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、ダンベルプルオーバー、ダンベルデッドリフト、バックエクステンションを行った。 ダンベルプルオーバーは出来るだけ腕を伸ばして旋回半径を大きくすることを意識して一番伸ばしたところで保持するようにしたら広背筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、ダンベルスティフレッグデッドリフト、ドンキーカーフレイズを行った。 ダンベルスクワットはしっかりしゃがむことを意識してやると大腿四頭筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ワンハンドショルダープレス、ダンベルリヤレイズ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 ダンベルサイドレイズはあまり挙げることは出来ないけど重量を出来るだけ増やして出来るだけゆっくり降ろすように意識した。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、フレンチプレス、テイトプレスを行った。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 コンセントレーションカールは片手では挙がらない重量をもう片方の手で一緒に挙げて出来るだけゆっくり降ろすようにやった。
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 ダンベルスクワットはワイドスタンスで加圧して行うと軽い重量でも結構効いた。 ドンキーカーフレイズは負荷が足りない分、回数を増やすことで対応した。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクラインプレス、ディップスを行った。 ディップスはウェイトを付加するときは腰につけていたが首からぶら下げると胸の下部によく効くと書いてあったのでやってみたら確かに胸の下部に効いたけど首にも効いた。
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今日のトレーニング

今日は帰りがいつもより遅くなったけど昨日がオフだったのでインターバルを短めにして肩のトレーニングを行った。 ダンベルアップライトロウ、アーノルドプレス、フロントレイズを行った。 フロントレイズは調子が良くていつもより重い重量でやることが出来た。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、テイトプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルプリチャーカール、インクラインカールを行った。 バーベルカールは久しぶりにトライセプスバーでやってみた。 ハンマーカールをバーベルでやっているような感じで上腕筋にもよく効いた。
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 ワンハンドロウイング、ダンベルデッドリフト、バックエクステンション、ダンベルプルオーバーを行った。 ダンベルプルオーバーは広背筋によく効く範囲をノンストップで繰り返し行った。
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、ダンベルスティフレッグデッドリフト、ドンキーカーフレイズを行った。 ダンベルスクワットはいつも両手にダンベルをぶら下げて行っていたが今日は一つのダンベルを胸の前に持ってやってみた。 重量は軽くなるけどダンベルがからだの前方にあるので大腿四頭筋に効いてしっかりしゃがむことが出来た。…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、デクラインダンベルフライ、インクラインダンベルフライを行った。 最近、胸の下部に対してはディップスをやることが多かったので久しぶりにデクラインのプレスとフライを行った。
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、インクラインサイドレイズ、ダンベルリヤレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 インクラインサイドレイズは久しぶりだったが反動が使えないので重量は挙がらないけど三角筋によく効いた。 ダンベルシュラッグは重量はそれほど重くしなかったけどトップで出来るだけ保持して高回数をやることで…
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、テイトプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 今使っているトレーニング記録のアプリはその種目を前回やってから何日経過したが表示されるので日数が多くなっているものからやっていくことで偏ることな…
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今日のトレーニング

昨日、一昨日と会社からの帰りが遅くなってトレーニングを休んだ。 今日はマンションの防火設備の点検立ち合いで休暇を取って時間があったので休んだ分も併せてトレーニングを行った。 脚、胸、背中の大きな筋肉をやった。 ダンベルデッドリフト、バックエクステンション、ダンベルプルオーバーなど2つの筋肉を同じくらい使うような種目を選んで行った。…
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今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ワンハンドショルダープレス、サイドレイズ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 ワンハンドショルダープレスやサイドレイズはダンベルでやったけどホームジムには10Kgきざみでしかないためその間でやりたいなと思った。 細かく重量調整が出来るアジャストダンベルが欲しいなと思った。
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今日のトレーニング

今日は背中のトレーニングだった。 チンニング、ダンベルプルオーバー、バックエクステンションを行った。 チンニングは出来るだけゆっくり降りることを意識してやって広背筋に効かせた。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレス、ダンベルインクラインプレス、ダンベルフライ、ディップスを行った。 最初のダンベルプレスのMAX重量のセットでもう1回挙がるかなと思い頑張っていたら潰れた。 幸いあまり大きな音を立てることにはならなかったが気を付けなければと思った。 今日は、潰れてしまったけど凄くよく効いた。
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