テーマ:有酸素運動

今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 昨日からトレーニングメニューを変更したので今日はスクワット以外を行った。 ウェイトトレーニングの時間は30分くらいで終わったのでめったにやらない有酸素運動を少し行った。 トレーニングメニューを変更したのに合わせて食事も少し見直して摂取カロリーを少し減らした。 いい結果が出ればいいけどそうでなければ…
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今日のトレーニング

今日は広背筋のトレーニングだった。 ベントオーバーローイング、ダンベルロウイング、ラットマシンビハインドネック、ナロウグリップラットマシンプルダウン、シーテッドロウ、ダンベルプルオーバーを行った。 今日はロウイングをやるときに特に肩関節の動きを意識して広背筋に効くようにした。 それから、会社からの帰りが早かったので脚を加圧してマン…
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 Vスクワット、マシンスクワット、レッグエクステンション、ライイングレッグカール、シーテッドレッグカール、カーフレイズを行った。 脚を友人のジムでやってから帰ってホームジムで腹筋と腕をやった。 腹筋はクランチ、ハンギングレッグレイズ、シットアップ、サイドベンドを行った。 腕は短時間で終わらせようと思…
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今日のトレーニング

今日は胸のフライ系のトレーニングだった。 ディップス、デクラインダンベルフライ、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、ケーブルクロス、ペクデッキフライを行った。 大会まで約2カ月となったがあまりいい感じにならないので会社から帰ってからマンションの外階段を30分ほど上がり降りしてみた。普段エアコンの効いたところばかりに居るのでか…
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今日のトレーニング

今日は胸と腕と腹筋のトレーニングだった。 いつも腕と腹筋は土曜日にやっているが休日も日曜日で終わりになるので土曜日はゆっくりしようと思って午前と午後の2回に分けて行うことにした。 ウェイトトレーニングと自転車、ウオーキングの有酸素運動も当初決めた予定通りに行った。 夏季休暇前と目に見えた違いはないけど休日が続いた割には特に悪くなっ…
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今日のトレーニング

今日は胸のフライ系のトレーニングだった。 ディップス、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ケーブルクロス、ペクデッキフライを行った。 最終種目のペクデッキフライは弱い方の右側だけで行った。 今日もウェイトトレーニング後にエアロバイクを30分漕いだ。
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今日のトレーニング

今日から自分の休みも使って11連休となるので普段と違って時間を気にせずトレーニング出来るのでいつもより時間をかけて脚を行った。 ウェイトトレーニング後はエアロバイクを30分漕いだ。 それから一度帰ってから最近購入したミニベロで1時間ほどその辺を走った。 昼間は暑いので夕方になってから1時間ほどウオーキングをした。 この三つの有酸…
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有酸素運動

今日は水曜日なのでウェイトトレーニングはやらずに有酸素運動とストレッチを行った。 有酸素運動はスクワット、スライドボード、シャドーボクシングをそれぞれ5分×2セットの計30分を行った。 最初に比べるとそれほどきつくなく出来るようになったので少しづつ増やしていこうかなと思った。
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