テーマ:トレーニング

今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 先週末に病院に行って肘と膝の治療をしてもらって幾分よくなった気もするがなかなか完全にはよくならないので今日も出来る種目を選んで行った。 普通のトレーニングジムだとそれなりに出来る種目があるが、今のスポーツクラブはマシンの種類が少なくやれることが限られている。 ずっと、思うようなトレーニングが出来…
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今日のトレーニング

昨日は会社の健康診断でいつもの時間にトレーニングに行けなくて、明日は台風接近で会社は臨時休業で外出するのは危険そうでトレーニングも出来そうにないので今日はビッグ3とシットアップを行った。 以前はこういう時は2時間くらいかけてやっていたが最近は1時間くらいのトレーニングに慣れたのでなかなか気持ちが維持出来なくて量、質共に弱いものになって…
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今日のトレーニング

今日は胸と背中のトレーニングだった。 昨日、いつもトレーニングに行く時間帯に台風9号が接近していて強風が吹いていて外に出るのが危険そうだった。 台風の位置を確認したらもうすぐ強風がおさまりそうだったのでトレーニングをあきらめた。 そのため今日は昨日行う予定だった背中のデッドリフトも行った。 先週は膝が痛くて途中であきらめたが今日…
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デッドリフト

今日は背中ののトレーニングで最初にデッドリフトを行ったが膝が痛くて途中であきらめた。 昨日のスクワットの時はニースリーブを着けていたので問題なく出来たのだと思う。 次回のデッドリフトの時はニースリーブを着けてやってみようと思った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだったが不調だった左肘が先週末の注射でかなり改善された感じだったので久しぶりにベンチプレスを最初にやってみた。 ずっとアップの重量だったけどあまり違和感なく出来た。 なかなか改善しなかったけど今回の注射はかなり効果があったみたいだ。それと鎮痛剤の飲み薬も処方してもらったのであせらず様子を見ながらやっていこうと思…
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 右膝の具合が思わしくなかったのでしばらく休んでいたスクワットを再開した。 前回、初めて使ったニースリーブを今回も使ったが今まで使っていたの物よりは反発力があるようで久しぶりだったけど重量、回数共に今までと同じくらい出来た。 前回ニースリーブを着けっぱなしでカーフのトレーニングまで終わって外そうとした…
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久しぶりのベンチプレス

左肘の痛みが改善しないのでしばらくフリーウェイトのトレーニングを休んでいたがなかなか完全に痛みがなくならないので軽い重量で様子を見ながらやってみた。 シャフトから始めてこの前購入したエルボースリーブを装着して降ろす位置などを変えながらやってみたが重量が増えてくるとやはり肘が痛かった。 年齢的にも色々な箇所に不調が出てくるだろうから全…
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筋肉痛

一昨日は胸のトレーニングをやったが左肘の痛みがあるのでベンチプレストゥのフリーウェイトはやらずにマシントレーニングだけを行った。 今通っているスポーツクラブは器具の種類が少なくて胸のマシンはケーブルクロスとペクデッキフライくらいしかないのであとは多少フォームを変えてやるくらいだったが、2日後の今日もまだ筋肉痛が残っていた。 普段あま…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 肘の痛みもまだあまり改善していないが膝もあまりよくないのでスクワットは休んでマシンを使ったトレーニングをやった。 肘の痛みの緩和のために効果があるかなと思って武器屋でストラップの付いたエルボースリーブを購入したので軽い重量でベンチプレスをやってみた。 今まで使っていたイエロージャケットの物よ…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 普段ならベンチプレスから始めるけど左肘の痛みが医者に行ってもあまり改善されないので しばらく肘に負担のかかるプレス系のトレーニングを休むことにした。 普通のトレーニングジムだとこういう時でもそれなりに色々出来るけど今のスポーツクラブだと ケーブルクロスとぺクデッキフライくらいしかないのでグリップ等…
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今日のトレーニング

昨日トレーニングを休んだので今日は大腿四頭筋とカーフ、腹直筋とベンチプレスを行った。 スクワットをやる時に初めてギャングスタのニースリーブを使ってみた。 初めてで慣れていないせいかそれほど反発力の違いは感じられなかったけど膝の安定感は今までの物よりある感じだった。 ベンチプレスは左肘が痛いのでエルボースリーブをつけてやってみたら軽…
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肘が痛い

ここ最近左肘の調子がよくなかったので先週末に整形外科に行って注射を打ってもらった。 注射が効いたみたいで通常は痛みを感じなくなっていたので今朝の胸のトレーニングはしっかりベンチプレスをやろうと思っていた。 また最近購入したリストラップも初めて使ってみるので楽しみだった。 ベンチプレスの最初のセットはそこそこいい感じで出来たけど重量…
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ギャングスタ購入

今使っているニースリーブはONIでリストラップはSBDでどちらもIPF公認の物だが今のところ大会に出場する予定もないので公認にこだわることもないので、今更自力アップは難しいのでギャングスタの規格外のニースリーブを購入してみた。 試着してみると公認の物より生地が厚いので反発力はありそうだけど密着性が劣るので実際に使ったときの効果はどうか…
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マスク

今日は背中と僧帽筋のトレーニングだったが久しぶりにトレーニング中ずっと貸し切り状態だったのでマスクなしで出来た。 普段は一人のことが多いが最近は他に人がいたためずっとマスクをしてトレーニングしていたのでひさしぶりに快適だった。
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グリップ

昨日、整形外科に行って不調だった箇所の治療をしてもらった。 今日は胸のトレーニングだったのでそれほど効果は感じられなかったけど指の関節が腫れていて しっかりシャフトが握れず指が浮いていたけど腫れが引いて全部の指で握れるようになった。 これでプル系のトレーニングにいい影響があるといいなと思った。
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デッドリフト

6月6日に腰を痛めて一昨日まで不調だったのでデッドリフトを本格的にやるのは2ヶ月ぶりくらいだった。 脚、胸と同じようにほぼ同様のトレーニングが出来た。 限られたことしか出来ないけどホームジムでのトレーニングを続けていたからかなと思う。 ホームジムはやめようかなと思っていたけどまた何か状況の変化があった時には使えるのでしばらくはこの…
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今日のトレーニング

先週の土曜日に腰を痛めてずっとマシントレーニングばかりやっていたけど今朝はほぼ回復していたのでベンチプレスを行った。 営業自粛明けで本気にやるのは初めてなので2ヶ月ぶりくらいだったけどほぼ同じ内容でやることが出来た。 スクワットも先週やっているのであとはデッドリフトを明後日やってみてそれも出来たらほぼ以前と同じトレーニングが出来たこ…
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腰の不調

先週の土曜日に痛めた腰がまだ完全な状態に戻っていない。 朝起きたら、寝る前より悪化しているような感じだった。 しかたないのでトレーニングは胸の日だったけど チェストプレス、ペクデッキフライ、ケーブルクロス、スミスマシンベンチプレスの マシンばかりを買ったばかりのローグのナイロンベルトを締めて行った。 完全な状態に戻るまでは無理…
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腰の違和感

昨日のトレーニングの最後にマシンクランチをやっていて腰に違和感が発生した。 それほど大きな痛みはなく、一晩寝たらかなり回復したので背中のトレーニングが出来るかなと思いデッドリフトをやってみたら軽い重量でもスムーズな動きが出来なかったのであきらめて腰に負担のかからない広背筋のマシントレーニングだけをやることにした。 自粛期間明けの最初…
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今日のトレーニング

今日、スポーツクラブの館内に入るとトレッドミルのモニター画面に何か紙が貼られていたので何かなと見るとコロナ感染予防のため1台おきに利用するようにという注意書きだった。しかしそれだけで他でやっているようなアクリル板の仕切り等はなかった。 スポーツクラブ再開後の最初の脚のトレーニングの時は1ヵ月半のブランクがあったのであまり出来ないだろう…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ホームジムのトレーニングではダンベルだけだけどそこそこの重量でやることが出来ていたのでスミスマシンのプレスではそれほど以前と変わらないトレーニングが出来たがバーベルのベンチプレスだと220Cmのシャフトの長さがあるのでマシンやダンベルと同じようには出来なかった。 これも時間をかけて戻していこうと思った。
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今日のトレーニング

スポーツクラブ営業再開後は自分が主に使用するフリーウェイトエリアに他に利用者がいたらトレーニングはあきらめることにして離れた場所に人がいるときはマスクをして利用することに決めている。 普段利用する時間帯はほぼひとりのことが多いがここ2日間は有酸素エリアに人がいたのでマスクをしてトレーニングしていたが今日はずっとひとりだったのでマスクも…
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久しぶりのスクワット

昨日からスポーツクラブでトレーニングを再開したが、肩や腕をやったのでそれほどブランクは感じなかった。 今日、脚のトレーニングでスクワットをやったらゲキ落ちだった。 元々、ホームジムを始める時にマンションで脚をそれなりにやるのは無理があると思ったので脚だけは外でやるようにしていた。 そのため、自粛期間中は加圧してシシースクワットやダ…
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久しぶりのバーベル

4月15日から約1ヵ月半ホームジムだけでトレーニングしてきたがスポーツクラブが再開したので今日からまた通うことにした。 ホームジムだとダンベルしかないのでバーベルを握るのも久しぶりだった。家だと大きな音を立てられないのでどうしても目一杯出来ないけど外だと気にしなくていいので思い切り出来た。 しかし、特に感染対策の施されていない場所で…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 元々のベンチプレスのフォームはパワーフォームではなく出来るだけ大胸筋だけを意識してやっていたのできっちりしたパワーベンチプレスは出来ないけど今日のダンベルベンチプレスは肩甲骨を寄せて下制して顎を引いて縦のアーチを意識して足を踏ん張ってベンチを挟んでやるようにした。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋のトレーニングだった。 そろそろ気温が上がってきてトレーニングしていると汗をかくようになってきた。 トレーニングしている部屋は共有通路に面しているためエアコンの室外機を取り付けないように管理会社から言われて窓用エアコンしか付けていないのであまり室温が下がらないのでつらい時期になってきたなと思っている。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 ホームジムのトレーニングで一番強度的に不足しているのが脚なのでネット動画で検索してみたらシシースクワットやワイドスタンスのダンベルスクワット、ダンベルを使ったレッグエクステンション等があったのでそれを加圧してトライセットでやってみた。 ウェイトによる負荷とは違った負荷で筋肉に刺激が与えられてき…
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今日のトレーニング

今日は胸のフライ系のトレーニングだった。 スポーツクラブのトレーニングだと無いのでやってなかったストレッチポールを使ってダンベルフライを行った。 フラットの状態でやるよりも大胸筋がストレッチされてよく効いた。 出来るトレーニングが限られているので工夫してやろうと思った。
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最近のトレーニング

ホームトレーニーになってから10日ほど経過した。ホームジムを作る時に脚以外はトレーニング出来るように設備を決めて始めたのでそれなりにやれているし、しっかり効いてもいるのでそれほど不満はないけどベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBIG3が出来ないのが寂しいなと思う。スポーツクラブでのトレーニングだと大した設備はないけど、BIG3は問…
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今日のトレーニング

今日は胸と腕のトレーニングだった。 ダンベルベンチプレスはスポーツクラブよりも重いダンベルがあるがずっとやっていなかったので挙がるかどうか不安だったけどそれほどギリギリではなく挙げることが出来た。
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