テーマ:トレーニング

今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 スクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 新型コロナウイルスの感染がすぐ近くで発生するようになってきたが自分がトレーニングに行く時間帯はほとんど貸し切り状態なので今のところ大丈夫かなと思ってやっているがもっと身近で発…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 スクワット、スミスマシンスクワットをやってからレッグエクステンションをやろうとしたがマシンの状態がいつもと違うなと思って見るとケーブルが外れて使えなくなっていた。 普通のジムなら営業中はスタッフがいるのですぐに対応してもらえるが24時間営業で半日しかスタッフがいないのでこういうときに不便だなと…
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最近のトレーニング

1ヶ月ほど前から摂取しているサプリメントの効果かどうかわからないが好調が維持出来ている。 調子がいいとトレーニングをやる気が以前より高くなりまた大会に出てみたいなと思い、どういう大会があるか探してみたが以前出場していたJPCのような選手登録が不要でその大会だけ申し込めて、大会運営に慣れたスタッフがいるようなものは見つからなかった。 …
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 脚の最初の種目はバーベルスクワットをやったがサプリメントを摂取してからの好調が維持出来ていて相当久しぶりの重量を担ぐことが出来た。 この好調がいつまで続くかわからないけどこれだけ出来るともう少し設備が充実してトレーニングを真剣にやる人達のいるところでやりたいなと思った。 今日も使用時間を記入…
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サプリメントの効果

今日は背中と僧帽筋と腕のトレーニングだった。 クレアチンやグルタミン等のサプリメントを摂取するようになってから体重が1Kgほど増えて扱う重量も増えた。 今日も摂取前よりも重い重量でトレーニングすることが出来た。
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今日のトレーニング

一昨日は誕生日だったので普段飲まないお酒を飲んだので昨日の朝は少し体調が良くなかった。 そのためトレーニングもいまいちな感じだったが昨日の昼食に外食してカーボをいつもより多く摂取したためか今日のトレーニングはいつもより長い時間集中力が切れることなく最後まで出来た。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、チェストプレスを行った。 先週、好調だったベンチプレスが今日もよさそうだったので昨年の夏以来挙げていない重量をやってみたら余力を残して出来た。 サプリメントの効果がどうか分からないけど、このような感覚は久しぶりなので出来るだけ持続出来るよう…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 前回のトレーニングが久しぶりに快調だったけど3日しか経過していないのでバーベルベンチプレスはやらずにダンベルベンチプレスとフラットとインクラインのダンベルフライとペクデッキフライで大胸筋をストレッチさせた。
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久しぶりのサプリメント

今日はハムストリングスのトレーニングだった。 ヒップスラスト、スティフレッグデッドリフト、ランジ、シーテッドレッグカール、インナーサイ、アウターサイを行った。 今までサプリメントは一通り使ってみたけど体感出来なかったので今はほとんど摂取していなかったが、自分の体力が落ちてきているので少しは効果があるのではないかと思ってクレアチン、グ…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレスを行った。 最近は、左肩の不調でベンチプレスが思うように出来ていなかった。 肩を改善するためにゴムチューブのリハビリを続けていた。 その効果の成果が出たためかどうか分からないが久しぶりに全力でベンチプレスをやることが出来た。 どこか、不具合が…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 スミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロスを行った。 パワーリフティングを意識したトレーニングをするようになってからダンベルフライやケーブルクロスはあまりやっていなかったが、違う刺激を筋肉に与えるとよく張るので時々やっていくことにした。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腕のトレーニングだった。 背中はハイクリーン、グッドモーニング、ラットマシンプルダウンを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 二頭筋はバーベルカール、三頭筋はダンベルナロウプレスを行った。 今週はトレーニングを2日休んだためか久しぶりに力がみなぎるような感覚があって気持ちよく最後まで出来た。
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3日分のトレーニング

昨日、一昨日と仕事で帰りが遅くなったためトレーニングを休んだので今日はその分も行った。 脚、カーフ、胸、肩、腹とそれぞれメインの種目だけを行った。 以前だとこういう時はもっと長時間やっていたけど今日もそれほどの量はやらなかった。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腕のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ナロウグリップラットマシンプルダウンを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 三頭筋はナロウプレス、二頭筋はハンマーカールを行った。 一昨日に整形外科に行き左肩に注射を打ってもらったので具合を確認するために全然出来なかったフロントレイズをやってみたらほぼ左…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ペクデッキフライ、チェストプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、プルオーバーを行った。 昨日、左肩が不調だったので肩に負担のかからないような種目を選んで行った。
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今日のトレーニング

今日は肩のレイズ系のトレーニングだった。 ダンベルリヤレイズ、ダンベルサイドレイズ、インクラインサイドレイズ、ダンベルフロントレイズを行った。 リヤレイズはそれほど左右差を感じなかったがサイドレイズとフロントレイズは左が極端に弱くて特にフロントレイズでのトップでの保持が全然出来なかったので整形外科に行って診察してもらおうと思った。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腕のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウンビハインドネック、ロワーバックを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腕はバーベルカール、プレスダウンを行った。 昨日のトレーニングの時はルールを守らない人と一緒になって不愉快だったけど今日はずっと貸し切り状態で快適にトレーニングす…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 チェストプレス、ペクデッキフライ、スミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、ケーブルクロスを行った。 左手の人差し指が腫れて痛かったので昨日、病院に行ったら化膿しているということで飲み薬を処方してもらったがまだ痛くてグリップに不安があったのでフリーウェイトはあきらめてマシンだけを行った。 マシン…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。 ベンチプレスをする時の手首はネット動画を見ると寝かせた方がいいようなので意識してやってみたが手首が硬いせいか思うように寝かせることが出来なかった。 どうすれば寝かせられるようになるか調べてみようと思った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、ペクデッキフライを行った。 ベンチプレスは普通のベンチプレス、足上げベンチプレス、脚を重点的に使ったベンチプレスを行った。 胸を強化するために週2回やるようにしたけど今日はあまり調子がよくなかったのでも少し様子を見て検討しようと思った。
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2020年トレーニング初め

2020年最初のトレーニングは肩のレイズ系を行った。 最初のセットは8回から10回くらいを目安の重量でやって後は20回くらい出来る重量でやって肩をパンプさせた。 もうすぐまた歳をひとつ重ねるので進化することは難しいと思うけど少しでも長くやっていけるように続けていこうと思った。
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2019年トレーニング納め

今日は2019年のトレーニング納めでハムストリングスを行った。 シーテッドレッグカール、バックエクステンション、ランジ、インナーサイ、アウターサイを行った。 ここ数年でかなり体力が落ちてきているが少しでも維持出来るよう来年もやっていこうと思った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレス、ディップス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。 今日は久しぶりの休日の胸のトレーニングで時間が確保出来たので最近行っている種目を一通りやることが出来た。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹筋はマシンクランチ、シットアップを行った。 最近、トレーニングメニューを変えて大きい筋肉の頻度を増やしたので小さい筋肉は他の部位と一緒にやることになった。 以前は普通にトレーニングを長く行ってい…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 今秋から胸を強化しようと思い週に2回トレーニングすることにして今日はベンチプレスを中心に後はインクラインプレス、ダンベルベンチプレスを行った。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腕と腹直筋のトレーニングだった。 今に始まったことではないけど筋肉の衰えが著しいので毎日トレーニング出来る今、内容を見直そうと思って腕のような小さい筋肉の頻度を下げて大きい筋肉の比重を増やすことにした。 部位が増えたので1回にやる種目は減らすことにした。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 自分がやるスクワットはハムストリングスの方に効くのであまりやったことのないブルガリアンスクワットをやってみたけどやはり四頭筋にはあまり効かなかった。
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスのトレーニングだった。 スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、シーテッドレッグカール、インナーサイ、アウターサイを行った。 スティフレッグデッドリフトは動作範囲が大きくなるように小さいプレートを付けてしっかりストレッチするようにした。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウンを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はシットアップを行った。 前回の背中のトレーニングを高回数でやってあまり効きがよくなかったので今まで通りの重量、回数でやった。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 昨日から特にトレーニングを休む日を設定しなくなったので今まで大腿四頭筋とハムストリングスを同時にやっていたけど増やした1日にハムストリングスをやることにしたの…
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