テーマ:トレーニング

グリップ

昨日、整形外科に行って不調だった箇所の治療をしてもらった。 今日は胸のトレーニングだったのでそれほど効果は感じられなかったけど指の関節が腫れていて しっかりシャフトが握れず指が浮いていたけど腫れが引いて全部の指で握れるようになった。 これでプル系のトレーニングにいい影響があるといいなと思った。
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デッドリフト

6月6日に腰を痛めて一昨日まで不調だったのでデッドリフトを本格的にやるのは2ヶ月ぶりくらいだった。 脚、胸と同じようにほぼ同様のトレーニングが出来た。 限られたことしか出来ないけどホームジムでのトレーニングを続けていたからかなと思う。 ホームジムはやめようかなと思っていたけどまた何か状況の変化があった時には使えるのでしばらくはこの…
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今日のトレーニング

先週の土曜日に腰を痛めてずっとマシントレーニングばかりやっていたけど今朝はほぼ回復していたのでベンチプレスを行った。 営業自粛明けで本気にやるのは初めてなので2ヶ月ぶりくらいだったけどほぼ同じ内容でやることが出来た。 スクワットも先週やっているのであとはデッドリフトを明後日やってみてそれも出来たらほぼ以前と同じトレーニングが出来たこ…
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腰の不調

先週の土曜日に痛めた腰がまだ完全な状態に戻っていない。 朝起きたら、寝る前より悪化しているような感じだった。 しかたないのでトレーニングは胸の日だったけど チェストプレス、ペクデッキフライ、ケーブルクロス、スミスマシンベンチプレスの マシンばかりを買ったばかりのローグのナイロンベルトを締めて行った。 完全な状態に戻るまでは無理…
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腰の違和感

昨日のトレーニングの最後にマシンクランチをやっていて腰に違和感が発生した。 それほど大きな痛みはなく、一晩寝たらかなり回復したので背中のトレーニングが出来るかなと思いデッドリフトをやってみたら軽い重量でもスムーズな動きが出来なかったのであきらめて腰に負担のかからない広背筋のマシントレーニングだけをやることにした。 自粛期間明けの最初…
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今日のトレーニング

今日、スポーツクラブの館内に入るとトレッドミルのモニター画面に何か紙が貼られていたので何かなと見るとコロナ感染予防のため1台おきに利用するようにという注意書きだった。しかしそれだけで他でやっているようなアクリル板の仕切り等はなかった。 スポーツクラブ再開後の最初の脚のトレーニングの時は1ヵ月半のブランクがあったのであまり出来ないだろう…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ホームジムのトレーニングではダンベルだけだけどそこそこの重量でやることが出来ていたのでスミスマシンのプレスではそれほど以前と変わらないトレーニングが出来たがバーベルのベンチプレスだと220Cmのシャフトの長さがあるのでマシンやダンベルと同じようには出来なかった。 これも時間をかけて戻していこうと思った。
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今日のトレーニング

スポーツクラブ営業再開後は自分が主に使用するフリーウェイトエリアに他に利用者がいたらトレーニングはあきらめることにして離れた場所に人がいるときはマスクをして利用することに決めている。 普段利用する時間帯はほぼひとりのことが多いがここ2日間は有酸素エリアに人がいたのでマスクをしてトレーニングしていたが今日はずっとひとりだったのでマスクも…
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久しぶりのスクワット

昨日からスポーツクラブでトレーニングを再開したが、肩や腕をやったのでそれほどブランクは感じなかった。 今日、脚のトレーニングでスクワットをやったらゲキ落ちだった。 元々、ホームジムを始める時にマンションで脚をそれなりにやるのは無理があると思ったので脚だけは外でやるようにしていた。 そのため、自粛期間中は加圧してシシースクワットやダ…
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久しぶりのバーベル

4月15日から約1ヵ月半ホームジムだけでトレーニングしてきたがスポーツクラブが再開したので今日からまた通うことにした。 ホームジムだとダンベルしかないのでバーベルを握るのも久しぶりだった。家だと大きな音を立てられないのでどうしても目一杯出来ないけど外だと気にしなくていいので思い切り出来た。 しかし、特に感染対策の施されていない場所で…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 元々のベンチプレスのフォームはパワーフォームではなく出来るだけ大胸筋だけを意識してやっていたのできっちりしたパワーベンチプレスは出来ないけど今日のダンベルベンチプレスは肩甲骨を寄せて下制して顎を引いて縦のアーチを意識して足を踏ん張ってベンチを挟んでやるようにした。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋のトレーニングだった。 そろそろ気温が上がってきてトレーニングしていると汗をかくようになってきた。 トレーニングしている部屋は共有通路に面しているためエアコンの室外機を取り付けないように管理会社から言われて窓用エアコンしか付けていないのであまり室温が下がらないのでつらい時期になってきたなと思っている。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 ホームジムのトレーニングで一番強度的に不足しているのが脚なのでネット動画で検索してみたらシシースクワットやワイドスタンスのダンベルスクワット、ダンベルを使ったレッグエクステンション等があったのでそれを加圧してトライセットでやってみた。 ウェイトによる負荷とは違った負荷で筋肉に刺激が与えられてき…
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今日のトレーニング

今日は胸のフライ系のトレーニングだった。 スポーツクラブのトレーニングだと無いのでやってなかったストレッチポールを使ってダンベルフライを行った。 フラットの状態でやるよりも大胸筋がストレッチされてよく効いた。 出来るトレーニングが限られているので工夫してやろうと思った。
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最近のトレーニング

ホームトレーニーになってから10日ほど経過した。ホームジムを作る時に脚以外はトレーニング出来るように設備を決めて始めたのでそれなりにやれているし、しっかり効いてもいるのでそれほど不満はないけどベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBIG3が出来ないのが寂しいなと思う。スポーツクラブでのトレーニングだと大した設備はないけど、BIG3は問…
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今日のトレーニング

今日は胸と腕のトレーニングだった。 ダンベルベンチプレスはスポーツクラブよりも重いダンベルがあるがずっとやっていなかったので挙がるかどうか不安だったけどそれほどギリギリではなく挙げることが出来た。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 元々、ホームジムを始めようと思った時でも脚は効果的なトレーニングが出来ないのでやる予定はなかったので大したことは出来ないが今は他に行く場所がないので最低限のことだけでもやることにして加圧してダンベルを持ってスクワットをした。負荷は軽くても短時間でよく効いた。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルベンチプレスをフラット、デクライン、インクラインと行って最後にディップスを行った。 ホームジムにはいつも行っていたスポーツクラブよりも重いダンベルがあるが、久しぶりだったので慣れるまではやめておこうと思ってスポーツクラブでやっていた重量までしかやらなかった。 重量はいつものものでも音を立てて…
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ホームトレーニー

今通っているスポーツクラブが5月の連休まで休業になったので今日からしばらくまたホームトレーニングすることにした。 今日は肩のレイズ系のトレーニングでリヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズをトライセットで行った。 短時間でよくパンプした。 器具が限られているので工夫してやっていこうと思った。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腕のトレーニングだった。 最近は今通っているスポーツクラブのホームページに閉鎖のお知らせが掲載されているかなと思って頻繁にチェックしているけどいまだにほぼ何の対策もせずに営業しているので通い続けているがいつまで通おうかなと思っている。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 スクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 新型コロナウイルスの感染がすぐ近くで発生するようになってきたが自分がトレーニングに行く時間帯はほとんど貸し切り状態なので今のところ大丈夫かなと思ってやっているがもっと身近で発…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 スクワット、スミスマシンスクワットをやってからレッグエクステンションをやろうとしたがマシンの状態がいつもと違うなと思って見るとケーブルが外れて使えなくなっていた。 普通のジムなら営業中はスタッフがいるのですぐに対応してもらえるが24時間営業で半日しかスタッフがいないのでこういうときに不便だなと…
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最近のトレーニング

1ヶ月ほど前から摂取しているサプリメントの効果かどうかわからないが好調が維持出来ている。 調子がいいとトレーニングをやる気が以前より高くなりまた大会に出てみたいなと思い、どういう大会があるか探してみたが以前出場していたJPCのような選手登録が不要でその大会だけ申し込めて、大会運営に慣れたスタッフがいるようなものは見つからなかった。 …
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 脚の最初の種目はバーベルスクワットをやったがサプリメントを摂取してからの好調が維持出来ていて相当久しぶりの重量を担ぐことが出来た。 この好調がいつまで続くかわからないけどこれだけ出来るともう少し設備が充実してトレーニングを真剣にやる人達のいるところでやりたいなと思った。 今日も使用時間を記入…
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サプリメントの効果

今日は背中と僧帽筋と腕のトレーニングだった。 クレアチンやグルタミン等のサプリメントを摂取するようになってから体重が1Kgほど増えて扱う重量も増えた。 今日も摂取前よりも重い重量でトレーニングすることが出来た。
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今日のトレーニング

一昨日は誕生日だったので普段飲まないお酒を飲んだので昨日の朝は少し体調が良くなかった。 そのためトレーニングもいまいちな感じだったが昨日の昼食に外食してカーボをいつもより多く摂取したためか今日のトレーニングはいつもより長い時間集中力が切れることなく最後まで出来た。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、チェストプレスを行った。 先週、好調だったベンチプレスが今日もよさそうだったので昨年の夏以来挙げていない重量をやってみたら余力を残して出来た。 サプリメントの効果がどうか分からないけど、このような感覚は久しぶりなので出来るだけ持続出来るよう…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 前回のトレーニングが久しぶりに快調だったけど3日しか経過していないのでバーベルベンチプレスはやらずにダンベルベンチプレスとフラットとインクラインのダンベルフライとペクデッキフライで大胸筋をストレッチさせた。
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久しぶりのサプリメント

今日はハムストリングスのトレーニングだった。 ヒップスラスト、スティフレッグデッドリフト、ランジ、シーテッドレッグカール、インナーサイ、アウターサイを行った。 今までサプリメントは一通り使ってみたけど体感出来なかったので今はほとんど摂取していなかったが、自分の体力が落ちてきているので少しは効果があるのではないかと思ってクレアチン、グ…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレスを行った。 最近は、左肩の不調でベンチプレスが思うように出来ていなかった。 肩を改善するためにゴムチューブのリハビリを続けていた。 その効果の成果が出たためかどうか分からないが久しぶりに全力でベンチプレスをやることが出来た。 どこか、不具合が…
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