テーマ:トレーニング

ショルダープレス

昨日ベンチプレスがほぼ問題なく出来たのでやはり肘が痛くてやっていなかったショルダープレスをやってみた。 普通にやれたので同じくやっていなかったバックプレスもやった。 それからずっと出来ていなかった三頭筋のトレーニングとしてナロウプレスとダンベルナロウプレスを行った。 肩のトレーニングはプレスが出来なくてもアップライトロウやレイズ系…
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久しぶりのベンチプレス

ここしばらくは肘が痛くてプレス系のトレーニングを休んでいた。 整形外科に行って注射を打ってもらおうとしたが以前の注射の打ち過ぎで皮膚が薄くなった部分が化膿していてよくなるまでは注射を打てないと言われた。 仕方ないからそのままで胸のトレーニングはフライ、ケーブルクロスやペクデッキフライ等に限定してきていた。 今日はあまり肘の痛みがな…
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フロントスクワット

今まで脚のトレーニングのメイン種目はバックスクワットだったけどこれだとハムストリングスの方に効いて大腿四頭筋にあまり効かすことが出来ないので最近よくSNSで見かけるフロントスクワットをやってみることにした。 今までにもフロントスクワットをやってみたことはあったけどバーの保持が上手く出来ないのであまりやらないままだった。 最近、SNS…
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デッドリフト

最近、SNSで通っているエニタイムがデッドリフト禁止になったというのを見かけたが私が、通っているスポーツクラブでも同じように禁止の掲示がしてあった。 SNSにあったエニタイムがどうかはわからないけど自分が今通っているスポーツクラブは大した設備もないので本気でトレーニングするような人は来ないと思うのでマナーも守らないような中途半端なな人…
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ストラップ

今日のトレーニングは背中だったけどストラップを忘れてしまった。 ストラップなしだといつもの重量で出来なかったので重量を落として高回数で行った。 ギアの重要性を再認識した。 明日からは以前通っていたトレーニングジムでやる予定なので頑張ろうと思った。
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トレーニングジム変更

昨日、20年間勤務した派遣先の業務が終わった。 次の派遣先が決まるまでは自宅でオンライン研修を行うことで給与が10割支給されるのでしばらくは今まで通っていた小倉駅近くのスポーツクラブではなく以前通っていたトレーニングジムに通うことにした。次の派遣先の場所によっては通えなくなるかもしれないが入会金は不要で設備もスポーツクラブよりは随分い…
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今日のトレーニング

普段余程のことがない限りトレーニングを休むことはないが、積雪の影響で3日間休んでホームジムでのトレーニングを行った。 今日は天気も回復して路面も乾いていたので久しぶりにトレーニングに行けた。 ホームジムだとバーベルを使ったトレーニングが出来ないのでスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのビッグ3だけを集中して行った。 他に誰もいな…
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寒い

昨日、今日と大変寒くて雪も降っていたので朝のトレーニングを休んでしまった。 今日の会社からの帰りはあまりに寒かったのと路面が滑りそうだったのでいつもなら歩いて帰るのに駅からモノレールで帰った。 2日間も何もしないのは嫌だったのでチンニングとプッシュアップをスーパーセットでひたすらやった。 明日はトレーニングに行きたいけど今晩も寒い…
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今日のトレーニング

今日から数日間、寒くなるという天気予報だったのでホームジムでトレーニングすることにした。 腕と肩のトレーニングを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、ダンベルカールを、三頭筋はダンベルフレンチプレス、ダンベルナロウプレスを肩はダンベルアップライトロウ、ダンベルフロントレイズを行った。 久しぶりのホームジムで刺激が変わってしっ…
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今日のトレーニング

今日は脚とカーフと腹直筋のトレーニングだった。 いつも貸し切り状態のことが多いが今日は他に利用者がいた。 今はあまり人と近づきたくないので普段やるスミスマシンでのカーフレイズをあきらめてレッグプレスでのトゥプレスを行った。 刺激が違うからかカーフにすごくよく効いた。やはり時々トレーニング種目を変えることは必要だなと思った。
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今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 肘と肩が不調で出来る種目が限られていたがだいぶ良くなった気がしたのでショルダープレスを久しぶりにやってみた。 完全ではなかったけどそこそこ出来た。 この調子でよくなっていったらいいなと思った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 先週の三頭筋の日にナロウプレスをやって肘が痛くなかったので久しぶりにフリーウェイトのベンチプレスをやってみた。 重量は大したことないけど肘を気にせずやることが出来たのでスミスマシン、ダンベルのベンチプレスを続けて行った。 いずれも思い切ってやることが出来て久しぶりだったので心地よかった。 この調子…
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋のトレーニングだった。 前回、膝が痛くてデッドリフトが出来なかったので一昨日、整形外科に行って注射を打ってもらっていた。 かなり膝の具合がよさそうだったのでニースリーブもなしでやってみたらきちんと床引きでやることが出来た。 まだ完全ではないので無理をせず様子を見ながらやっていこうと思った。
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今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 肘が痛くても肩や二頭筋はそれなりに種目を選んでトレーニング出来ていたが三頭筋はキックバックくらいしかやれていなかった。 少しは肘もいいような気がしたので久しぶりにナロウプレスとプレスダウンをやってみたら肘の曲げ伸ばしをしてもナロウグリップだと 肘の痛みもなくそれなりにやることが出来た。 これで…
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最近のトレーニング

肘や膝の不調は相変わらずの状態で出来る種目は限定されているけど最近は気持ちが充実していていいトレーニングが出来ていた。 今日は背中のトレーニングで最初はデッドリフトをゆるめのニースリーブを着けてやろうとしたけどいつもより膝が痛かったので普通のデッドリフトはあきらめて途中まで降ろすトップサイドデッドリフトに切り替えた。 デッドリフトが…
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今日のトレーニング

昨日は病院に胃カメラの検査に行ったためいつもの時間にトレーニングに行けなかった。 胃カメラの検査結果は重大な不具合はなかったが以前から悪かった逆流性食道炎が昨年よりも悪化していた。 特に自覚症状はないので先生もそれほど気にすることはないと言われた。 しかし、昨年より悪くなっていたのが気になるので最近、会社で飲んでいる普通の缶コーヒ…
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今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 最近、肘が痛いので出来る種目を選んでやるようにしているが三頭筋はなかなかいい種目が見つからなかった。 重量が扱えるナロウプレス、ディップス等を好んで行っていてあまりやったことがないキックバックをやってみたら肘に痛みがなく三頭筋にしっかり効いたのでしばらくはこれをやっていこうと思った。
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今日のトレーニング

先週末に病院に行って注射を打ってもらったので肘の具合は幾分改善されたのでとりあえずスミスマシンでベンチプレスをやってみた。 重量を増やすとやはり痛みがあるのであきらめて他のやり方を試してみることにした。 まず、リバースグリップでやってみた。オーバーグリップよりは痛みがなかったが重量を増やすとやはり痛かった。 次にスロートレーニング…
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今日のトレーニング

最近、肘や膝の不調が続いてなかなか改善しなかったので一昨日、整形外科に行って注射を打ってもらった。 昨日はまだ膝が痛かったのでスクワットをあきらめていたが今朝は随分改善していたのでやってみたらそれほど違和感なく出来た。 その後、デッドリフトをやっていたら今までに痛みを感じたことがない脊柱起立筋と大殿筋のあいだくらいに痛みが走った。 …
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 前回、多少肘の違和感があったがそこそこフリーウェイトのベンチプレスが出来たので今日もやろうとしたが痛みがまた以前のようにひどかったので中止した。 スミスマシンではどうかなと思いやってみたがやはりだめだった。 病院に行ってもなかなか改善しないので肘の曲げ伸ばし動作のあるプレス系の種目はしばらくあきらめ…
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今日のトレーニング

今日は先週膝が痛くて途中であきらめたデッドリフトをニースリーブを着けてやってみた。いつも重量が増えてくるとワイドスタンスでやっていたけどニースリーブを着けていてもそれだと膝が痛かったのでずっとナロウスタンスで行った。 他に人がいなかったのでデッドリフトの後もベントオーバーローイング、グッドモーニング、バーベルシュラッグと1時間以上パワ…
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今日のトレーニング

今日は肩と腕のトレーニングだった。 先週末に病院に行って肘と膝の治療をしてもらって幾分よくなった気もするがなかなか完全にはよくならないので今日も出来る種目を選んで行った。 普通のトレーニングジムだとそれなりに出来る種目があるが、今のスポーツクラブはマシンの種類が少なくやれることが限られている。 ずっと、思うようなトレーニングが出来…
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今日のトレーニング

昨日は会社の健康診断でいつもの時間にトレーニングに行けなくて、明日は台風接近で会社は臨時休業で外出するのは危険そうでトレーニングも出来そうにないので今日はビッグ3とシットアップを行った。 以前はこういう時は2時間くらいかけてやっていたが最近は1時間くらいのトレーニングに慣れたのでなかなか気持ちが維持出来なくて量、質共に弱いものになって…
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今日のトレーニング

今日は胸と背中のトレーニングだった。 昨日、いつもトレーニングに行く時間帯に台風9号が接近していて強風が吹いていて外に出るのが危険そうだった。 台風の位置を確認したらもうすぐ強風がおさまりそうだったのでトレーニングをあきらめた。 そのため今日は昨日行う予定だった背中のデッドリフトも行った。 先週は膝が痛くて途中であきらめたが今日…
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デッドリフト

今日は背中ののトレーニングで最初にデッドリフトを行ったが膝が痛くて途中であきらめた。 昨日のスクワットの時はニースリーブを着けていたので問題なく出来たのだと思う。 次回のデッドリフトの時はニースリーブを着けてやってみようと思った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだったが不調だった左肘が先週末の注射でかなり改善された感じだったので久しぶりにベンチプレスを最初にやってみた。 ずっとアップの重量だったけどあまり違和感なく出来た。 なかなか改善しなかったけど今回の注射はかなり効果があったみたいだ。それと鎮痛剤の飲み薬も処方してもらったのであせらず様子を見ながらやっていこうと思…
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今日のトレーニング

今日は脚のトレーニングだった。 右膝の具合が思わしくなかったのでしばらく休んでいたスクワットを再開した。 前回、初めて使ったニースリーブを今回も使ったが今まで使っていたの物よりは反発力があるようで久しぶりだったけど重量、回数共に今までと同じくらい出来た。 前回ニースリーブを着けっぱなしでカーフのトレーニングまで終わって外そうとした…
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久しぶりのベンチプレス

左肘の痛みが改善しないのでしばらくフリーウェイトのトレーニングを休んでいたがなかなか完全に痛みがなくならないので軽い重量で様子を見ながらやってみた。 シャフトから始めてこの前購入したエルボースリーブを装着して降ろす位置などを変えながらやってみたが重量が増えてくるとやはり肘が痛かった。 年齢的にも色々な箇所に不調が出てくるだろうから全…
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筋肉痛

一昨日は胸のトレーニングをやったが左肘の痛みがあるのでベンチプレストゥのフリーウェイトはやらずにマシントレーニングだけを行った。 今通っているスポーツクラブは器具の種類が少なくて胸のマシンはケーブルクロスとペクデッキフライくらいしかないのであとは多少フォームを変えてやるくらいだったが、2日後の今日もまだ筋肉痛が残っていた。 普段あま…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹直筋のトレーニングだった。 肘の痛みもまだあまり改善していないが膝もあまりよくないのでスクワットは休んでマシンを使ったトレーニングをやった。 肘の痛みの緩和のために効果があるかなと思って武器屋でストラップの付いたエルボースリーブを購入したので軽い重量でベンチプレスをやってみた。 今まで使っていたイエロージャケットの物よ…
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