今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はレッグエクステンション、レッグプレス、バーベルスクワット、カーフレイズを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 脚のトレーニングは大抵バーベルスクワットから始めることが多いがパワーラックが使用中だったのでレッグエクステンションで大腿四頭筋に刺激を与えてからスクワットを行った。
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今日のトレーニング

最近、肩のトレーニングはホームジムでやることが多いが今日はスポーツクラブで行った。 ホームジムだとダンベルやバーベルがメインなのでそれ以外を行うことにして、スミスマシンのショルダープレス、バックプレス、アップライトロウ、マシンショルダープレス、ケーブルマシンのアップライトロウを行った。いつもと違う刺激で三角筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 ハムストリングスはスティフレッグデッドリフト、ランジ、ヒップスラスト、バックエクステンション、シーテッドレッグカールを行った。 カーフはカーフレイズを行った。 今日は休日で時間があったのでハムストリングスのトレーニングを一通り行った。 最後のカーフレイズの最終セットは出来るだ…
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今日のトレーニング

今日は背中と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、グッドモーニング、ラットマシンプルダウン、シーテッドロウを行った。 腹直筋はシットアップ、レッグレイズを行った。 レッグレイズは軽めのダンベルを足の間に挟んで出来るだけゆっくり動かすようにして負荷をかけた。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだった。 二頭筋はハンマーカール、インクラインカールを行った。 三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンション、フレンチプレス、リバースプッシュアップを行った。 ハンマーカールはプリチャーベンチでワンハンドで行った。 ワンハンドでやる種目は片方は休んでいるのでほとんどインターバルなしで行ったらす…
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 ハムストリングスのトレーニングはよくスティフレッグデッドリフトをやるが、昨日ダンベルで指を挟んでしまいまだ腫れていてグリップがしっかり出来そうになかったのでシーテッドレッグカールとランジを行って手は使わないようにした。 カーフはトゥプレスを行った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレス、ディップス、ペクデッキフライを行った。 今日は休日でトレーニング時間が十分に確保出来たので胸の上、中、下、内側と満遍なく行うことが出来た。 ダンベルベンチプレスを終わりスタートポジションにダンベルを戻そうとしてダンベルとダンベルの間に指を挟んで…
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウンビハインドネックを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はマシンクランチ、シットアップを行った。 ラットマシンプルダウンビハインドネックは引ききったポジションで出来るだけ保持するように意識した。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、トゥプレス、カーフレイズを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 スミスマシンスクワットはワイドスタンスでやったらハムストリングスによく効いた。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだった。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルプリチャーカール、ハンマーカールを行った。 三頭筋はフレンチプレス、リバースプッシュアップ、キックバックを行った。 キックバックは最近やっていなかったけど比較的軽めの重量でトップを保持すると三頭筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日はホームジムでハムストリングスと肩のトレーニングを行った。 普通ならハムストリングスは明日行う予定だが、睡眠時間が確保できそうにないので今日行うことにした。 ハムストリングスはダンベルスティフレッグデッドリフト、バックエクステンションを行った。 肩はワンハンドショルダープレス、ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズを行っ…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、足上げベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ペクデッキフライを行った。 久しぶりにベンチプレスの自力アップのため足上げベンチプレスを出来るだけ大胸筋だけで挙げるように意識して行った。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、グッドモーニング、ラットマシンプルダウンを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はケーブルクランチ、レッグレイズを行った。 ラットマシンプルダウンは引く時も戻す時もいつもよりゆっくりした速度で行った。 重量は落ちるけど広背筋によく効いた。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、リバースプッシュアップ、フレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールを行った。 久しぶりのホームジムでの腕のトレーニングだった。 リバースプッシュアップはプレートを太腿の上に置いてやったが久しぶりだったのでプレ…
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 いつも、フリーウェイトから先にやるけど、今日はマシンから始めた。 シーテッドレッグカール、ダンベルスティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、トゥプレス、カーフレイズを行った。 スティフレッグデッドリフトはバーベルでやることが多いが可動域を大きくするために今日はダンベル…
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルリヤレイズ、ダンベルアップライトロウを行った。 ホームジムだと出来る種目が限られているので重量で変化をつけることにして低重量高回数と中重量中回数を交互に行った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレス、ペクデッキフライを行った。 ダンベルベンチプレスは大胸筋をストレッチさせるため出来るだけボトムで止めるようにした。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウンビハインドネック、チンニングを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はシットアップを行った。 ベントオーバーローイングは出来るだけ上体を起こさないように意識して行った。
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