今日のトレーニング

普段なら土曜日は脚と腹斜筋のトレーニングを行う日だけど昨日、肩の治療に整形外科に行ってトレーニングを休んだのでその分の腕をやることにしてバーベルスクワット、レッグエクステンション、ナロウプレス、バーベルカールとそれぞれメインの種目だけを行った。 ナロウプレスは普通フラットでやるけど肩にも刺激を.与えようと思いベンチをインクラインにして…
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 今朝までいつも通りのフリーウェイトを使ったトレーニングをやるつもりだったけど数日前にけがした指からまた出血してきたので急遽マシントレーニングだけやることにしてシーテッドレッグカール、インナーサイ、アウターサイ、トゥプレスを行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルアップライトロウ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズを行った。 肩の調子があまりよくないがダンベルショルダープレスを行おうとしたら肩に痛みがあったのであきらめることにした。 週末に行きつけの整形外科に行ってみようと思った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだったが昨日、今日の弁当の用意をしていて不注意で指をケガしてしましまった。 傷は大したことはないけどまだ指に負荷がかると出血してくるのでウェイトの付け替え等でフリーウェイトを使うと 血が出てきそうだったのであきらめてマシントレーニングだけを大胸筋の収縮を意識しながら行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ベントオーバーローイング、ストレートアームプルダウン、ダンベルプルオーバーを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はシットアップを行った。 ストレートアームプルダウンとダンベルプルオーバーは肘を伸ばしているので重量は扱えないけど広背筋によく効い…
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 前回の胸のトレーニングの時に左肩が痛かったがまだ改善されていなかったのでフリーウェイトのベンチプレスはあきらめてスミスマシンのベンチプレスをメイン種目にしてあとは、ダンベルベンチプレス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウン、ラットマシンプルダウンビハインドネック、シーテッドロウを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 デッドリフトを背中の第一種目に行ったが腰に違和感があったので重量はあまり増やさずに回数を多めに行っ…
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 レッグエクステンションはいつもより重量を落として動かす速度をゆっくりして行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだったけどホームジムではなかったのでナロウプレス等のマシンを使ったものを中心にやった。 三頭筋はナロウプレス、ダンベルナロウプレス、フレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、インクラインカール、ケーブルカールを行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 スティフレッグデッドリフト、シーテッドレッグカール、バックエクステンション、ヒップスラスト、インナーサイ、トゥプレスを行った。 今日は休暇を取っているので時間に余裕があり一通りのトレーニングが出来た。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルサイドレイズを行った。 前回の胸のトレーニングの時に左肩に痛みがあったが今日もプレスをやると違和感があったので重量は落として回数を増やして行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

昨日が休日だったので今日も朝にトレーニングをした。 予定では今秋は毎日トレーニング出来そうなので腹筋だけやった。 マシンクランチ、ケーブルクランチ、シットアップ、レッグレイズ、ロータリートルソーを行った。 腹筋だけやるのは久しぶりだったのでよく効いた。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、スミスマシンベンチプレス、チェストプレス、ペクデッキフライ、ダンベルプルオーバーを行った。 今日は休日で時間があるので一通りのトレーニングをするつもりだったが最初のベンチプレスをやってみると左肩に違和感があったので途中でやめて肩に負担のかからないような種目を選んで行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウン、ダンベルロウ、シーテッドロウを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はシットアップを行った。 ラットマシンプルダウンは肩甲骨の寄せを意識して行った。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日はホームジムで腕のトレーニングだった。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 三頭筋はフレンチプレス、ワンハンドトライセプスエクステンション、ダンベルキックバックを行った。 ダンベルキックバックは左右交互に行っていたけど時間短縮のため両方同時に行ってトップで出来るだけ保持するようにした。…
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日はハムストリングスとカーフのトレーニングだった。 ハムストリングスはシーテッドレッグカール、ダンベルスティフレッグデッドリフト、ランジ、インナーサイを行った。 カーフはトゥプレスを行った。 スティフレッグデッドリフトはいつもバーベルでやっているけど今日はダンベルでやってみた。バーベルより可動域が広く取れるので重量は軽いけどハム…
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 ダンベルリヤレイズ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルフロントレイズを行った。 種目が限られているので重量と回数で変化をつけて低重量高回数から高重量低回数と行うことでトレーニング後には肩が一回り大きくなったような気がした。
コメント:0

続きを読むread more

今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と胸と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ラットマシンプルダウン、ラットマシンプルダウンビハインドネック、シーテッドロウを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 胸はダンベルベンチプレスとチェストプレスを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 胸は本来なら明日行う予定だけど今日は飲み…
コメント:0

続きを読むread more