今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、ペクデッキフライを行った。 ベンチプレスは普通のベンチプレス、足上げベンチプレス、脚を重点的に使ったベンチプレスを行った。 胸を強化するために週2回やるようにしたけど今日はあまり調子がよくなかったのでも少し様子を見て検討しようと思った。
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2020年トレーニング初め

2020年最初のトレーニングは肩のレイズ系を行った。 最初のセットは8回から10回くらいを目安の重量でやって後は20回くらい出来る重量でやって肩をパンプさせた。 もうすぐまた歳をひとつ重ねるので進化することは難しいと思うけど少しでも長くやっていけるように続けていこうと思った。
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2019年トレーニング納め

今日は2019年のトレーニング納めでハムストリングスを行った。 シーテッドレッグカール、バックエクステンション、ランジ、インナーサイ、アウターサイを行った。 ここ数年でかなり体力が落ちてきているが少しでも維持出来るよう来年もやっていこうと思った。
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレス、ディップス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。 今日は久しぶりの休日の胸のトレーニングで時間が確保出来たので最近行っている種目を一通りやることが出来た。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹筋はマシンクランチ、シットアップを行った。 最近、トレーニングメニューを変えて大きい筋肉の頻度を増やしたので小さい筋肉は他の部位と一緒にやることになった。 以前は普通にトレーニングを長く行ってい…
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腕と腹直筋のトレーニングだった。 今に始まったことではないけど筋肉の衰えが著しいので毎日トレーニング出来る今、内容を見直そうと思って腕のような小さい筋肉の頻度を下げて大きい筋肉の比重を増やすことにした。 部位が増えたので1回にやる種目は減らすことにした。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 自分がやるスクワットはハムストリングスの方に効くのであまりやったことのないブルガリアンスクワットをやってみたけどやはり四頭筋にはあまり効かなかった。
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今日のトレーニング

今日は肩のレイズ系のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ、ケーブルアップライトロウを行った。 レイズ系はダンベルでやるのでホームジムでも出来るけどスポーツクラブだとダンベルの重量が小刻みにあるので調節が出来るのがいいなと思った。
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今日のトレーニング

今日はハムストリングスのトレーニングだった。 スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、シーテッドレッグカール、インナーサイ、アウターサイを行った。 スティフレッグデッドリフトは動作範囲が大きくなるように小さいプレートを付けてしっかりストレッチするようにした。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウンを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はシットアップを行った。 前回の背中のトレーニングを高回数でやってあまり効きがよくなかったので今まで通りの重量、回数でやった。
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズを行った。 腹斜筋はロータリートルソーを行った。 昨日から特にトレーニングを休む日を設定しなくなったので今まで大腿四頭筋とハムストリングスを同時にやっていたけど増やした1日にハムストリングスをやることにしたの…
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 久しぶりのスポーツクラブでのトレーニングだったのでスミスマシンナロウベンチプレスやプレスダウンを主に行った。 最後のインクラインダンベルカールはフルレンジを意識して行った。
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今日のトレーニング

今日は腕のトレーニングだった。 久しぶりのスポーツクラブでのトレーニングだったのでスミスマシンナロウベンチプレスやプレスダウンを主に行った。 最後のインクラインダンベルカールはフルレンジを意識して行った。 https://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/021/207/12/N000/000/000/15…
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のトレーニングだった。 全てダンベルでリヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズを行った。 今は早く帰れた時はスポーツクラブでトレーニングしてそうでない時はホームジムでやるようにしているが明日から毎日、定時で帰れることになったので以前のように毎日トレーニングに通おうと思っている。
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今日のトレーニング

今日は背中と僧帽筋と腹直筋のトレーニングだった。 背中はデッドリフト、ワンハンドロウイング、ラットマシンプルダウン、ラットマシンプルダウンビハインドネックを行った。 僧帽筋はバーベルシュラッグを行った。 腹直筋はマシンクランチを行った。 背中も重量を落として高回数でやってみたけど他と違って元々効きがよくないのであまりピンとこなか…
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今日のトレーニング

今日は脚と腹斜筋のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、シーテッドレッグカール、カーフレイズを行った。 腹斜筋はサイドベンドを行った。 最近、トレーニングのレップ数を増やしたが脚は小さい筋肉ほどではないが今までよりは多めの回数で行った。 カーフレイズは途中で一旦止めて負荷のかかる時間を長くした。
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今日のトレーニング

今日は肩のプレス系のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ショルダープレス、バックプレス、マシンショルダープレスを行った。 昨日のレイズ系のトレーニングで肩が重い感じがしたけどそれほど重くない重量を高回数でやった。
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今日のトレーニング

今日はホームジムで肩のレイズ系のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズを今までより重量を落とし、回数を増やして行った。 フロントレイズは両方同時にやったが最後のセットだけオルターネイトでやったら短いインターバルがあるせいかそれ迄より多くの回数が出来た。 明日はスポーツクラブでプレス系のトレーニングの予定だ。…
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今日のトレーニング

今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。 先週の金曜日に整形外科に行って注射を打ってもらい随分と肩の調子がよくなったので久しぶりにベンチプレスをやった。 また、痛くなるとトレーニングが思うように出来なくなるので重量を落として高回数でやった。 しばらくは、全て高回…
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