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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 45度レッグプレス、垂直レッグプレス、水平レッグプレス、レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズを行った。 今日はレッグプレスを色々な角度でやってみた。足の位置を変えたりしながら刺激した。四頭筋によく効いた。 ...続きを見る

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2017/04/29 14:52
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ニーアップ、ツイストを行った。 二頭筋はバーベルカール、ドラッグカール、ダンベルインクラインカール、ダンベルライイングカールを行った。 ツイストはローマンチェアを使ってウェイトを持ってやったら足先が固定されているため外腹斜筋によく効いた。 二頭筋は全体を通してスロートレーニングで行った。 ...続きを見る

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2017/04/28 23:42
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、ダンベルプルオーバーで広背筋を、ダンベルデッドリフト、バックエクステンションで脊柱起立筋を刺激した。 今日もスロートレーニングで行ったがやり方が悪いせいか背中は他の部位に比べて効き方が悪い気がする。 ...続きを見る

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2017/04/26 22:09
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルエクステンションライイング、ワンハンドエクステンションライイング、フレンチプレス、ダンベルナロウプレス、ダンベルキックバックを行った。 最後のダンベルキックバックはスロートレーニングに加圧を併用してやってみたら三頭筋が痛いくらいに効いてよく張った。 ...続きを見る

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2017/04/25 23:04
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルリヤレイズ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルショルダープレスを行った。 今週はスロートレーニングで行う予定だ。最初は軽過ぎるかなと思う重量でも最後の方はやっとだった。 ...続きを見る

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2017/04/24 23:18
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 セフティバースクワット、グレートスクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、ヒップスラスト、マシンカーフレイズを行った。 先週の土曜日は出勤したのでジムでトレーニングするのは2週間ぶりだった。 随分と暖かくなってきてトレーニングをやっていると汗をかく時期になってきた。 これからもっと暑くなるとエアコンのないジムでは大変だなと思った。 ...続きを見る

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2017/04/22 15:00
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はクランチ、アブベンチ、ハンギングレッグレイズ、ツイストを行った。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ダンベルプリチャーカール、ハンマーカールを行った。 ツイストはいつもベンチの上でやっているが、今日は床の上でやったら可動域が大きく取れるため外腹斜筋によく効いた。 ...続きを見る

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2017/04/21 22:08
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレスとダンベルフライをそれぞれフラット、デクライン、インクラインで行った。 フラットのダンベルプレスから始めたがMAXのダンベルでの回数があまり挙がらなかった。 仕方がないので重量を落として可動範囲を出来るだけ広くなるようにやった。 ...続きを見る

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2017/04/21 00:11
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 チンニング、ダンベルロウイング、プルオーバー、ダンベルデッドリフト、バックエクステンションを行った。 最初のチンニングはウェイトを付け負荷を増やして上がらなくなったら反動を使って出来るだけゆっくり降りるようにした。 ...続きを見る

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2017/04/19 22:39
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルナロウプレス、ダンベルフレンチプレス、テイトプレス、ダンベルエクステンションライイング、キックバック、リバースプッシュアップを行った。 今週はごく普通の10RMでトレーニングする予定だ。 今日は気温が高くトレーニングが終わる頃にはうっすらと汗をかいた。 ...続きを見る

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2017/04/19 00:14
今日のトレーニング
今日のトレーニング 昨日はそこそこ希望の条件の会社に転職が決まったのでたまにしか飲まないお酒を飲んだ。 そのため、朝のうちは少し酒が残って伊熱田寛治でゴロゴロしていた。 普段、日曜日はトレーニングをオフにしているけど、明日の帰りが遅くなるかもしれないので 今日はその分の肩のトレーニングを行なった。 ワンハンドショルダープレス、ダンベルバックプレス、アーノルドプレス、ダンベルリヤレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 ...続きを見る

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2017/04/16 18:40
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ハンギングレッグレイズ、サイドベンドを行った。 二頭筋はダンベルカール、ダンベルプリチャーカール、インクラインダンベルカール、ハンマーカールを行った。 ヒップレイズとハンギングレッグレイズはトップで出来るだけ保持するようにしたら腹筋の下部によく効いた。 二頭筋は高回数のトレーニングがよく効いた。 ...続きを見る

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2017/04/14 22:11
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルインクラインプレス、ダンベルインクラインフライ、ダンベルデクラインプレス、ダンベルデクラインフライ、ダンベルプレス、ダンベルフライを行った。 普段は一番、重量が扱えるフラットダンベルベンチプレスから行うが、胸の上部を重点的にやりたかったのでインクラインから低重量、高回数で行ってパンパンに張った。 ...続きを見る

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2017/04/13 23:58
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、ダンベルプルオーバー、バックエクステンション、ダンベルデッドリフトを行った。 ダンベルロウイングは肩甲骨を寄せることを、ダンベルプルオーバーは広背筋をストレッチさせることを意識してやったらいい感じで効いた。 ...続きを見る

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2017/04/12 21:59
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルナロウプレス、ダンベルフレンチプレス、ダンベルキックバック、ダンベルエクステンションライイング、ワンハンドエクステンションライイング、リバースプッシュアップを行った。 今日も高回数のトレーニングを行った。最初のうちは20レップス位出来てもセット数を重ねると軽い重量でも15レップス位しか出来なくなった。 ...続きを見る

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2017/04/12 00:01
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルリヤレイズ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 今週は低重量、高回数でトレーニングを行う予定だ。 ダンベルシュラッグは普段よりも高回数でやったら僧帽筋によく効いた。 ...続きを見る

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2017/04/10 20:57
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 45度レッグプレス、水平レッグプレス、マシンスクワット、レッグエクステンション、ライイングレッグカール、ヒップスラスト、マシンカーフレイズを行った。 マシンスクワットは通常とは反対の向きで足を前の方に置いてハックスクワットのようなイメージでやってみた。 ヒップスラストは前回、今一つしっくりこなかったのでネットで画像を検索したのを参考にオリンピックバーに20Kgプレートを付けてシャフトにパッドを巻いてやったらバーがからだに食い込むこともなくしっかり出来た。 ...続きを見る

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2017/04/08 11:11
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はクランチ、アブベンチ、ハンギングレッグレイズ、サイドベンドを行った。 二頭筋はバーベルカール、バーベルプリチャーカール、ダンベルインクラインカール、ダンベルカールを行った。 アブベンチは先日、友人のジムで行ったのと同じ重量でやろうと思ったけど、プレートがラバーコートで厚みがあるため25Kgまでしかセットすることが出来なかった。 ダンベルカールはスロートレーニングと加圧を組み合わせてやったらよく張った。 ...続きを見る

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2017/04/07 21:22
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレス、パラレルグリップダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、プルオーバーを行った。 今日も胸を万遍なくスロートレーニングで刺激した。 ...続きを見る

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2017/04/07 00:08
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、ダンベルプルオーバー、バックエクステンション、ダンベルデッドリフトを行った。 今日もスロートレーニンがグで行ったが背中は他の部位に比べてスロートレーニングの効きがいまいちな気がする。 ...続きを見る

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2017/04/05 22:22
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルナロウプレス、ワンハンドエクステンションライイング、ダンベルフレンチプレス、ダンベルキックバック、ワンハンドフレンチプレスを行った。 今日もスロートレーニングで行った。三頭筋もそれほど大きい筋肉ではないので最も軽いダンベルでも種目によっては重すぎるものがあった。 ...続きを見る

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2017/04/04 22:37
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 シーテッドダンベルプレス、シーテッドダンベルバックプレス、アーノルドプレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 今日はスロートレーニングで行った。種目によっては今ある最も軽いダンベルでも重く感じることがあったのでやはりもっと軽いダンベルが必要かなと思った。 ...続きを見る

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2017/04/04 22:23
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 セフティバースクワット、グレートスクワット、ダンベルスクワット、マシンスクワット、スティフレッグデッドリフト、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズを行った。 ヒップスラストは最近よくネットで見かけるのでやってみようと思っていた種目だった。 最初はEZバーでやっていたが曲がった部分が食い込んで痛かったのでトライセプスバーを使ってやることにした。 やり方を工夫しないと重い重量をスタートポジションに持っていくことが出来ないなと思った。 ...続きを見る

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2017/04/01 16:47

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