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今日のトレーニング
今日のトレーニング 昨日、一昨日と帰りが遅くなりトレーニングを休んだ。 今週はあまりトレーニング出来そうにないので早く帰ることが出来た今日は大きな筋肉の胸と背中をやった。 それぞれダンベルベンチプレスとダンベルデッドリフトをジャーマンボリュームトレーニングでやった。 1種目づつだけどしっかり効いた。 ...続きを見る

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2017/05/24 21:46
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 垂直レッグプレス、45度レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズ、シーテッドカーフレイズを行った。 今日はフリーウェイトではなくマシン中心のトレーニングを行った。 ...続きを見る

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2017/05/20 17:41
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はクランチ、シットアップ、ハンギングレッグレイズ、ツイストを行った。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、インクラインダンベルカール、ダンベルプリチャーカールを行った。 腹筋のクランチとシットアップはウェイトを持って負荷を増やした。 二頭筋のダンベルカールはアームブラスターを付けてストリクトにやった。 ...続きを見る

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2017/05/19 22:55
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 今日はダンベルプレスをフラット、デクライン、インクラインで行った。 胸のトレーニングはプレスとフライをやることが多いが今日はプレスだけをセット数を増やしてやった。 ...続きを見る

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2017/05/19 00:28
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 チンニング、ダンベルプルオーバー、ワンハンドロウイング、ダンベルデッドリフト、バックエクステンションを行った。 最初のチンニングは調子がよくて最後のセットでもあまり回数が落ちなかった。 ダンベルデッドリフトは負荷を増やすために一番重いダンベルでウェイトベストを着てやった。 ...続きを見る

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2017/05/17 21:29
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルフレンチプレス、ディップス、ダンベルエクステンションライイング、ダンベルナロウプレス、リバースプッシュアップを行った。 ディップスはいつもチンニングスタンドで行っているが、今日はローマンチェアでやってみた。 ローマンローマンチェアはチンニングスタンドよりも高さが低いので脚を曲げていつもと違う姿勢でやると感覚が違った。 ...続きを見る

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2017/05/16 23:28
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、アーノルドプレス、ダンベルバックプレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 土曜日にやった脚がよく効いていて筋肉痛がまだ残っていた。スピンバイクのトレーニングが効果があったようだ。 ...続きを見る

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2017/05/15 23:40
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日の午前中は病院で大腸検査を受診した。 幸い、異常はなかった。 午後からスポーツクラブで脚のトレーニングを行なった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、ヒップスラストを行ってから、スピンバイクをやってみた。負荷をほぼMAXにして漕いでみると十分すぎるくらいの負荷で四頭筋に凄く効いた。 同じマシンは価格が高すぎて買えないがスピンバイクを自宅用に購入しようかなと思った。 ...続きを見る

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2017/05/13 22:58
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 今日も昨日と同じジャーマンボリュームトレーニングでやってみた。 腹筋はクランチ、二頭筋はバーベルカールをそれぞれ10レップスで10セットやった。 結構いい感じで出来た。 ...続きを見る

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2017/05/12 21:28
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだったが、トレーニング関係のメールマガジンで見たジャーマンボリュームトレーニングを取り入れてダンベルベンチプレスを同じ重量で10レップスを10セット行った。 似たようなトレーニングはやっていたけどそのものをやるのは初めてだった。 ホームジムだとやる種目が限られてくるので色々なトレーニングのやり方を取り入れて筋肉に少しでもいい刺激を与えようと思った。 ...続きを見る

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2017/05/11 22:51
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ワンハンドロウイング、チンニング、ダンベルプルオーバー、バックエクステンション、ダンベルデッドリフトを行った。 ダンベルプルオーバーは降ろす時よりも戻す時に広背筋に刺激が伝わった。 ...続きを見る

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2017/05/10 21:44
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルナロウプレス、ダンベルエクステンションライイング、ダンベルフレンチプレス、、リバースプッシュアップ、ダンベルキックバックを行った。 リバースプッシュアップはもう少し重量を増やしたいが太腿の上に何枚もプレートを載せると落とす可能性があるのでウェイトベストを着て回数を増やしてギリギリまでやった。 ...続きを見る

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2017/05/09 23:52
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 シーテッドダンベルプレス、アーノルドプレス、ダンベルバックプレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 今日は気温が高くトレーニングをしているとうっすらと汗をかいた。 ...続きを見る

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2017/05/08 23:42
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 セフティバースクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、ライイングレッグカール、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズを行った。 スティフレッグデッドリフトは足の下にプレートを敷いてハムストリングスがストレッチするように行った。 ...続きを見る

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2017/05/06 15:58
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は二頭筋のトレーニングだった。 バーベルカール、ダンベルプリチャーカール、インクラインダンベルカール、コンセントレーションカールを行った。 一昨日、昨日とスポーツクラブでトレーニングを行なったが今日は小さい筋肉だったのでホームジムで行った。 ホームジムでのトレーニングでもそれなりに効くけどジムでバーベルやマシンを使ったトレーニングはよく効いて胸が筋肉痛だった。 ...続きを見る

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2017/05/05 15:31
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸と腹筋のトレーニングだった。 胸はベンチプレス、インクラインプレス、マシンプレス、ディップス、ペクデッキフライを行った。 腹筋はクランチ、ハンギングレッグレイズ、ケーブルクランチ、サイドベンドを行った。 今日もスポーツクラブでのトレーニングでベンチプレスを久しぶりにオリンピックバーでやったら左右のバランスが取りづらくてフラフラした。 以前からスピンバイクを購入しようかなと思っていたが騒音や振動が激しかったらマンションでは使えないなと思って、どこかで実機を見てみたいなと思っていたら... ...続きを見る

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2017/05/04 14:25
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ラットマシンプルダウン、シーテッドロウイング、デッドリフト、チンニング、バックエクステンションを行った。 連休なので大きな筋肉はジムでトレーニングしたいなと思って以前、たまに通っていたスポーツクラブでトレーニングをやった。 それほど設備は充実していないけどホームジムと比べるとマシンなどがあり違う刺激でトレーニング出来た。 明日も胸をやる予定なのでここでトレーニングするつもりだ。 ...続きを見る

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2017/05/03 16:29
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルフレンチプレス、ダンベルエクステンションライイング、ダンベルナロウプレス、ダンベルキックバック、リバースプッシュアップを行った。 トレーニングルームの床で器具を置いている部分はゴムマットを敷いているが、所々スキマがあり床が見えている箇所があった。床の保護のためにゴムマットを敷こうと思っていたがなかなか実行していなかった。 連休で時間があったのでホームセンターに買いに行って床が見える部分はなくなった。 ...続きを見る

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2017/05/02 16:43
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 低重量、高回数で肩が張るようにトレーニングを行なった。 最後に首のトレーニングも高回数でやってよく効いた。 ...続きを見る

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2017/05/01 13:05
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 45度レッグプレス、垂直レッグプレス、水平レッグプレス、レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズを行った。 今日はレッグプレスを色々な角度でやってみた。足の位置を変えたりしながら刺激した。四頭筋によく効いた。 ...続きを見る

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2017/04/29 14:52

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