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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 ダンベルショルダープレスは三角筋の意識が抜けない範囲で出来るだけ広くするように行った。 ...続きを見る

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2017/09/25 23:16
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋のトレーニングだった。 シットアップ、アブベンチ、ハンギングレッグレイズ、ツイスト、サイドベンドを行った。 最近、腹筋はあまりやっていなかったけど前回やったら凄く効いたのでやはりきちんとやろうと思ってしっかり負荷をかけてやった。 ...続きを見る

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2017/09/23 16:03
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と背中と胸のトレーニングだった。 脚はハックスクワット、グレートスクワット、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、シーテッドカーフレイズ、ドンキーカーフレイズを行った。 背中はラットマシンプルダウン、ケーブルロウ、ケーブルコブラ、マシンプルオーバー、ストレートアームプルダウンを行った。 胸はマシンプレス、マシンディップス、バタフライ、シーテッドマシンプレス、ペクデッキフライを行った。 今日は友人のジムでのトレーニングだったので色々なマシンを使って行った。 マシンプレス... ...続きを見る

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2017/09/22 14:53
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、フレンチプレス、テイトプレスを行った。 二頭筋はオルタネイトダンベルカール、コンセントレーションカール、インクラインダンベルカールを行った。 ダンベルカールはワンハンドか普通のダンベルカールでやることが多いが今日はオルタネイトでやってみた。 ...続きを見る

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2017/09/21 23:11
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ワンハンドロウイング、チンニング、ダンベルプルオーバー、バックエクステンションを行った。 チンニングはウェイトを付けてやったがいつもより重い重量でやったがそこそこの回数が出来て結構効いた。 ...続きを見る

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2017/09/20 21:45
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋のトレーニングだった。 シットアップ、アブベンチ、ハンギングレッグレイズ、アブローラーを行った。 最近、腹筋はあまりやっていなかったが、昨日が休日で2か所をトレーニングしたので今日久しぶりに行った。 久しぶりだったせいかどれもよく効いた。 ...続きを見る

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2017/09/20 00:11
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と肩のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、スピンバイク、レッグカール、カーフレイズを行った。 肩はスミスマシンショルダープレス、アップライトロウ、バーベルシュラッグを行った。 肩のトレーニングはいつもダンベルで行っているが久しぶりにスミスマシンでやったら降ろした時の感覚がダンベルとは全然違っていた。 ...続きを見る

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2017/09/18 20:17
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と背中と胸のトレーニングだった。 脚はセフティバースクワット、ハックスクワット、グレートスクワット、レッグプレス、マシンカーフレイズを行った。 背中はハンマープルダウン、シーテッドロウイング、Tバーロウ、チンニングを行った。 胸はマシンプレス、マシンインクラインプレス、マシンチェストプレス、ペクデッキフライ、イーグルフライを行った。 今日は久しぶりに友人のジムでトレーニングを行った。 また新しいマシンが増えていたのでここでしか出来ないマシンのトレーニングを中心に行った。 ...続きを見る

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2017/09/16 21:28
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルベンチプレスだけをひたすらやってみた。 数回しか挙がらなくなったら重量を落とすことを繰り返した。 ...続きを見る

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2017/09/14 23:34
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ベントオーバーロウイング、バックエクステンション、ダンベルプルオーバーを行った。 ベントオーバーロウイングはEZバーとトライセプスバーの2種類で行いトップで止めることを意識した。 ...続きを見る

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2017/09/13 21:19
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 シシースクワット、ダンベルスクワット、ドンキーカーフレイズを行った。 シシースクワット、ダンベルスクワットはウェイトベストを着て加圧して負荷を増やして行った。 ...続きを見る

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2017/09/12 23:00
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 アップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 いつもは4から5種目行っているが今日は2種目に限って集中して行った。 ...続きを見る

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2017/09/11 23:29
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と背中と胸のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、シシースクワット、バーベルカーフレイズを行った。 背中はベントオーバーロウイング、デッドリフト、ラットマシンプルダウン、シーテッドロウイングを行った。 胸はベンチプレス、インクラインプレス、ペクデッキフライ、ケーブルクロスを行った。 スクワットは少ししゃがみが浅かったけど重量は最近でのMAXだった。 ...続きを見る

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2017/09/10 21:12
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 二頭筋はバーベルカール、バーベルリバースカール、バーベルプリチャーカールを行った。 三頭筋はバーベルフレンチプレス、ナロウベンチプレス、トライセプスエクステンションライイングを行った。 今日は全てのトレーニングをバーベルで高回数で行うことでよくパンプした。 ...続きを見る

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2017/09/08 23:39
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 チンニング、ダンベルプルオーバー、バックエクステンション、ワンハンドプルオーバーを行った。 ダンベルプルオーバーが広背筋によく効いたので最後にワンハンドでやってみたけどこっちは今一つだった。 ...続きを見る

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2017/09/06 21:30
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、ダンベルスティフレッグデッドリフト、ドンキーカーフレイズを行った。 加圧して出来るだけの高回数で効かせるようにした。 ...続きを見る

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2017/09/05 23:19
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 週末にまたジムでトレーニングをやろうかと思って見学に行ったが設備も雰囲気も今まで通っていたトレーニングジムと違っていてあまり気乗りがしなかったので取りあえず通うのは見合わせることにした。 しかし、今のままではあまりいい結果が望めないので週末のスポーツクラブでのトレーニングとホームジムでのトレーニングのやり方を変えてみることにした。 ...続きを見る

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2017/09/04 23:34
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と背中と胸と腹筋のトレーニングだった。 脚はレッグエクステンション、レッグプレス、スピンバイク、レッグカール、スティフレッグデッドリフトを行った。 背中はラットマシンプルダウン、シーテッドロウイング、リヤデルトフライ、チンニングを行った。 胸はベンチプレス、ペクデッキフライ、インクラインプレス、ケーブルクロスを行った。 腹筋はケーブルクランチ、ハンギングレッグレイズを行った。 今朝、起きたら腰に違和感があったので腰に負担のかかるような種目は避けてトレーニングした。 ...続きを見る

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2017/09/02 20:32
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、テイトプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はオルタネイトダンベルカール、ライイングカール、ハンマーカールを行った。 三頭筋の最後はリバースプッシュアップを自重のみで高レップスを行った。 二頭筋のダンベルカールはいつもはワンハンドか両方同時でやるけど今日はオルタネイトでやってみた。 片方づつ手首を回外させてやったらいつもと違う効き方がした。 ...続きを見る

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2017/09/01 23:48
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレスを3種類、ダンベルフライ、プルオーバーを行った。 ダンベルプレスはノーマルグリップ、パラレルグリップ、リバースグリップの3種類で胸の中央、外側、下部を刺激した。 最後にプルオーバーで縦にストレッチさせた。 ...続きを見る

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2017/09/01 00:05

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