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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はナロウプレス、エクステンションライイング、オーバーヘッドケーブルを行った。 二頭筋はハンマーカール、インクラインカール、ダンベルプリチャーカールを行った。 インクラインカールは出来るだけ後ろの方まで戻して二頭筋をストレッチさせた。 今日は三頭筋も二頭筋もよく効いてパンパンに張った。 ...続きを見る

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2018/01/19 00:09
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 デッドリフト、ベントオーバーローイング、ラットマシンプルダウン、シーテッドロウ、チンニングを行った。 今日は水曜日なので帰りが早く普通なら6時前にはトレーニングを開始出来るはずだったけど遅くなった。 宅配便の不在通知が入っていたので今までの習慣で水曜日に引き取りに行けばいいと思って手続きをしてしまってうちの近くの宅配便の営業所まで一度行ってからトレーニングに戻ったので遅くなってしまった。 トレーニングを始めようとしたときにはハーフラックを誰も使っていなか... ...続きを見る

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2018/01/17 22:22
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 スミスマシンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、シシースクワット、スミスマシンカーフレイズを行った。 予定ではバーベルスクワットを最初にやるつもりだったけどハーフラックが使用中だったのでスミスマシンでやった。 今のスポーツクラブに通いだして2週間ほど経過したが、今日は数名でしゃべりながら器具を長々と使うような私の嫌いな人たちと一緒になった。やはりこういうトレーナーのいるスポーツクラブや器具の揃ったトレーニングジムでもないようなところに通うのは中... ...続きを見る

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2018/01/16 23:16
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ワンハンドショルダープレス、サイドレイズ、リヤレイズ、ダンベルアップライトロウ、バーベルシュラッグを行った。 今日は、ホームジムでトレーニングしていた種目をやってみた。 肩を終わって首のトレーニングをやったが重量を気にせず付けられるので20Kgプレートを2枚付けたら凄く効いた。 ...続きを見る

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2018/01/15 23:07
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋のトレーニングだった。 ケーブルクランチ、マシンクランチ、アブローラー、ロータリートルソーを行った。 それと昨日腰が痛くなりあまり出来なかった脚のトレーニングのレッグプレスとシシースクワットを行った。 前回、ケーブルクランチはマシンに付けるアタッチメントがジムになかったので自分の持っているものを使ったが、今日はロープがあったのでそれを使った。 マシンが増えることはないだろうけど小物なら希望を伝えれば検討してくれるみたいなので今後も気がついたことがあれば言っていこうと思った。 ...続きを見る

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2018/01/14 09:51
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、グルートレイズを行った。 最初のバーベルスクワットの時に腰が痛くなったので普段やらないようなインナーサイやアウターサイなどをやってみた。 今のジムに通いだして2週間ほど経過したが、普段仕事が終わってから行くとたまに音を立てたり迷惑な人がいて気分悪いので、会社に行く前にトレーニングしようかなと思って今日はほぼその時間帯に行ってみた。 24時間いつでも利用出来るので... ...続きを見る

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2018/01/13 10:39
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ディップス、チェストプレス、ケーブルクロスを行った。 ディップスはホームジムのトレーニングでもやっていたが音を立てることを気にして思い切って重量を付けてやることが出来なかったが、ジムだと少しくらいなら音を立てても大丈夫なので久しぶりに目一杯の重量を付けてやった。 胸のトレーニングはジムのトレーニングだとよく効いてよく張った。 ...続きを見る

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2018/01/12 20:49
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、プレスダウン、ダンベルフレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ケーブルカールを行った。 ダンベルフレンチプレスはホームジムだとプリチャーベンチでやっていたが今のジムにはないのでラットマシンのニーパッドを一番高くしてやってみたらまあまあ使えたのでこれでやることにした。 ダンベルプリチャーカールもこれでやれば何とか出来そうだった。 ...続きを見る

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2018/01/11 23:51
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ナロウグリップのラットマシンプルダウン、シーテッドロウイング、ベントオーバーローイング、デッドリフト、グッドモーニングを行った。 ナロウグリップのラットマシンプルダウンは久しぶりにやってみたが広背筋にすごく効いた。 デッドリフトは前回よりも少しだけ重い重量が引けた。 ...続きを見る

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2018/01/10 22:17
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、フロントスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、グルートレイズ、シシースクワット、トウプレスを行った。 フロントスクワットはバーベルだと上手く保持出来ないのでスミスマシンを使ってやった。 カーフはマシンがないのでレッグプレスで行った。高回数でやったら結構効いた。 ...続きを見る

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2018/01/09 23:57
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 スミスマシンショルダープレス、アーノルドプレス、ケーブルリヤレイズ、バーベルフロントレイズ、バーベルシュラッグと首を行った。 プレスは前回フリーウェイトでやったので今日はスミスマシンでやった。 アーノルドプレスはダンベルを動かす軌道をからだから離してやると刺激が変わった。 先週の4日、5日は平日だったけど学生がまだ冬休みのためまったくの平日は多分明日からだと思う。 自分が利用する時間帯に問題なくトレーニング出来たらいいなと思った。 ...続きを見る

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2018/01/08 10:11
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋のトレーニングだった。 アブローラー、マシンクランチ、ケーブルクランチ、ハンギングレッグレイズ、サイドベンド、ロータリートルソーを行った。 腹筋だけやるのは久しぶりだった。ホームジムでは出来ないマシントレーニングやハンギングレッグレイズで脚を上まで上げるのが腹筋に新鮮な刺激だった。 腹筋のトレーニングが終わってからエアロバイクを漕いでみることにした。普通のエアロバイクだと思っていたら負荷を上げていくとかなりの高負荷になってスピンバイクと同じくらいまでに設定出来たので筋トレ感覚でや... ...続きを見る

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2018/01/07 10:16
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズを行った。 スミスマシンスクワットはワイドスタンスで行った。ここのスミスマシンは左右のガタが少なくてシャフトを手で支えなくてもいいので自分の手で太腿を押して補助することが出来るのがいい。 ...続きを見る

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2018/01/06 17:24
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、ディップスを行った。 ディップスはホームジムでもやっていたけどスタンドが強度不足でぐらつくのと万が一のことを考えるとあまり負荷を増やせなかったけどジムのスタンドだとしっかりしているので負荷を久しぶりに増やしてやった。 ...続きを見る

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2018/01/05 23:19
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はエクステンションライイング、オーバーヘッドエクステンション、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルプリチャーカール、ケーブルカールを行った。 リバースプッシュアップはホームジムだとウェイトを落としたらまずいのでプレートを1枚しか乗せなかったけど今日は久しぶりに3枚乗せてやった。 ダンベルプリチャーカールはホームジムと違ってダンベルの重量が小刻みにあるので適切な重量でやることが出来た。 ...続きを見る

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2018/01/05 00:06
本日2回目のトレーニング
本日2回目のトレーニング 今日、2回目は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スプリットスクワット、スティフレッグデッドリフト、グルートレイズ、カーフレイズを行った。 前回の脚は大腿四頭筋メインだったが今日はハムストリングスメインでやった。 スプリットスクワットとグルートレイズは初めてやる種目でどうやれば効くかなと調整しながらやった。 カーフレイズは前回やったときはカーフブロックがなかったのでフラットな床の上で踵を上げる方だけで下に下ろせなかったので何か使えるものはないかと探したらベンチの脚の部分が使えそ... ...続きを見る

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2018/01/03 16:28
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、ディップス、チェストプレス、ペクデッキフライ、ケーブルクロスを行った。 ベンチプレスは今まで専用のベンチ台でしかやったことがなかったのでセッティングに少し手間取ったが使ってみるとベンチの高さも丁度よくて使いやすかった。 ディップスは専用のマシンがなかったのでどこか出来る場所はないかと探していたらハーフラックの横にそれに使えそうなアタッチメントがあったので使ってみると安定していてとても使いやすかった。 やはり毎日ジムでトレー... ...続きを見る

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2018/01/03 11:07
迷惑な人
迷惑な人 今日も休日なので午後から2回目のトレーニングに行ってきた。 腕のトレーニングで三頭筋はプレスダウン、ナロウプレス、ダンベルフレンチプレスを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルインクラインカール、ケーブルカールを行った。 最後に前腕のリストカールを行った。 バーベルカールはホームジムでやっていた時はEZバーでやっていたが他の人が使用中だったのでオリンピックバーでやった。久しぶりに60Kgにセットしてやってみたら以前より回数は出来なかったけど挙げることは出来た。 やはり、腕は脚ほど筋... ...続きを見る

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2018/01/02 16:48
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ラットマシンプルダウン、シーテッドロウ、ベントオーバーローイング、デッドリフト、ストレートアームプルダウン、チンニングを行った。 背中のマシンは基本的なものしかないのでバーベルを使って広背筋に刺激を与えた。 今日も最初は貸し切り状態でストレスなくトレーニング出来た。 ...続きを見る

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2018/01/02 11:10
本日2回目のトレーニング
本日2回目のトレーニング 久しぶりにジムの会員になったのと休みで時間があったので午後から2回目のトレーニングを行ってきた。 明日やる予定の脚のトレーニングを行ってきた。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズを行った。 レッグプレスは脚の方が動くのではなく、上体の方が動くタイプで初めてやったが結構効いた。 レッグカールはシーテッドタイプのものだったけどポジションを調整してもなかなかしっくりこなかった。 休暇中は午前と午後のダブルスピリットでや... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2018/01/01 17:40

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