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タイトル 日 時
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルバックプレス、アーノルドプレス、リヤレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 最後のダンベルシュラッグは一番重いダンベルでやり最終セットは重量を落として限界までやった。 ...続きを見る

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2017/03/27 23:25
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、シシースクワット、スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 いつもだったら土曜日は友人のジムでトレーニングするのだが、今日はマンションの流し台、洗面台、風呂場等の排水管の業者さんによる清掃に立ち会わなければならないのでホームジムでトレーニングした。 元々、脚はやらない前提で器具を揃えたのであまり大したことは出来ないが、プレートを踵に敷いたり、加圧したりウェイトベストを着るなどして負荷をかけてそれな... ...続きを見る

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2017/03/25 09:27
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はアブベンチ、クランチ、ハンギングレッグレイズ、サイドベンドを行った。 二頭筋はバーベルカール、ダンベルカール、ダンベルプリチャーカール、ハンマーカールを行った。 アブベンチは前回、友人のジムで高重量でやったら凄く効いたので今までより重量を増やしてやってみた。 ジムのアブベンチと違って高重量をセットするのが大変なのでやり方を工夫しなければと思った。 二頭筋は高回数のトレーニングを出来るだけ重量を増やしてやった。 ...続きを見る

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2017/03/24 22:01
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 オーバーグリップとパラレルグリップのダンベルプレス、デクラインとインクラインのダンベルプレス、インクラインとフラットのダンベルフライを行った。 どの種目も軽い重量だけど高回数でやると最後の方はギリギリでよく効いた。 ...続きを見る

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2017/03/23 23:34
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、バックエクステンション、プルオーバー、グッドモーニングを行った。 ダンベルロウイングは目一杯肩甲骨を寄せることを意識してやった。 プルオーバーはストレッチよりも収縮を意識してやった。 広背筋と脊柱起立筋によく効いた。 ...続きを見る

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2017/03/22 21:20
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルナロウプレス、ダンベルフレンチプレス、ダンベルキックバック、ダンベルエクステンションライイング、リバースプッシュアップを行った。 今日も高回数でトレーニングを行った。ダンベルエクステンションライイングはいつも片手にそれぞれダンベルを持って行っていたがプレートを両手で持ってやってみたらしっかり効いていい感じで出来た。 最後のリバースプッシュアップは加圧してやってパンパンに張った。 ...続きを見る

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2017/03/21 23:08
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルプレス、ダンベルアップライトロウ、シュラッグを行った。 今週は低重量、高回数でトレーニングを行うことにした。 最後のシュラッグは普通のトレーニングより少し落とした重量で50レップスを目標にやって僧帽筋がよく張った。 ...続きを見る

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2017/03/20 14:04
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 セフティバースクワット、マシンスクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドレッグプレス、ライイングレッグカール、ドンキーカーフレイズを行った。 セフティバースクワットは四頭筋に効かせるためにナロウスタンスでヒールにプレートを敷いて行った。 脚のトレーニングが終わってからまだ時間があったので昨日トレーニングを休んだ分を行うことにした。 腹筋のトレーニングはアブベンチ、アブコースター、クランチ、レッグレイズを行った。 アブベンチはホームジ... ...続きを見る

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2017/03/18 20:43
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ダンベルロウイング、ダンベルプルオーバー、ダンベルデッドリフト、バックエクステンションを行った。 背中でスロートレーニングに適した種目は限られているので1種目あたりのセット数を多くしていつもと同じくらいのセット数ををこなした。 ...続きを見る

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2017/03/15 21:26
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルナロウプレス、ダンベルフレンチプレス、ダンベルエクステンションライイング、ダンベルキックバック、リバースプッシュアップを行った。 今日は、スロートレーニングに加圧もプラスしてやったら痛いくらいに張ってよく効いた。 ...続きを見る

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2017/03/14 23:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルプレス、アップライトロウを行った。 今週はスロートレーニングで行う予定だ。 どの種目も軽い重量で最初のうちは楽々挙がるけど最後はやっとでよく張った。 ...続きを見る

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2017/03/13 23:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 レッグエクステンション、垂直レッグプレス、水平レッグプレス、スプリットスクワット、ライイングレッグカール、シーテッドレッグカール、マシンカーフレイズを行った。 最近、脚のトレーニングをやると四頭筋よりもハムストリングスに効いてしまうのでスクワットからではなくレッグエクステンションから始める予備疲労法を取り入れてみた。 それからレッグプレスをやって、四頭筋の最後にスクワットをスプリットスクワットでやってみた。 最後のマシンカーフレイズは片脚づつ集中してやって... ...続きを見る

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2017/03/11 11:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はクランチ、アブベンチ、ハンギングレッグレイズ、ニーアップを行った。 二頭筋はバーベルカール、ワンハンドプリチャーカール、インクラインカール、ダンベルカールを行った。 最後のダンベルカールは久しぶりに加圧して軽めの重量で行った。よく効いてよく張った。 ...続きを見る

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2017/03/10 22:24
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 最初にディップスで胸の下部を刺激してからダンベルプレス、パラレルグリップダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライでそれぞれ中央部、外側、上部、内側を刺激して最後にプルオーバーで縦にストレッチさせて終った。 ...続きを見る

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2017/03/09 23:40
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 最初に広背筋をワンハンドロウイング、ダンベルプルオーバー、チンニングを行った。 次に脊柱起立筋をバックエクステンション、ダンベルデッドリフトを行った。 ...続きを見る

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2017/03/08 22:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は三頭筋のトレーニングだった。 ダンベルナロウプレス、テイトプレス、ダンベルエクステンションライイング、ダンベルフレンチプレス、ワンハンドダンベルフレンチプレス、リバースプッシュアップを行った。 今日は久しぶりに残業で帰りが遅くなったのでインターバルを短めにして短時間で終わらせた。 ...続きを見る

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2017/03/07 23:57
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ワンハンドショルダープレス、ダンベルバックプレス、ダンベルアップライトロウ、ダンベルリヤレイズ、ダンベルフロントレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 ダンベルシュラッグは前腕も一緒にトレーニングしようと思って一番重いダンベルにゴムスリーブを巻いてストラップなしでやろうとしたが、数回しか出来なかったのでストラップを使ってやった。 ...続きを見る

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2017/03/06 21:28
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、レッグプレス、シーテッドレッグカール、マシンカーフレイズを行った。 脚のトレーニングは最近、ハムストリングスにはよく効くけど大腿四頭筋にあまり効かないのでスタンスの幅を狭くして四頭筋に特に効くように意識してやった。 ...続きを見る

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2017/03/04 14:00
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋と二頭筋のトレーニングだった。 腹筋はクランチ、ハンギングレッグレイズ、ニーアップ、サイドベンドを行った。 二頭筋はダンベルカール、ワンハンドプリチャーカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 二頭筋は軽重量、高回数でやったが軽い重量でも最後の方はギリギリで挙げる感じで二頭筋、上腕筋によく効いた。 ...続きを見る

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2017/03/03 21:44
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルプレス、パラレルグリップダンベルプレス、、インクラインダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アームバーを行った。 胸の内側を刺激するためにダンベルフライはウェイトを戻す時に絞るように意識してやった。 最後に久しぶりにアームバーをやった。 ...続きを見る

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2017/03/02 20:56

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