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タイトル 日 時
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ナロウグリップラットマシンプルダウン、ダンベルロウイング、シーテッドロウ、デッドリフト、ハイクリーン、ストレートアームプルダウンを行った。 デッドリフトはナロウだけでやったら重量は落ちるけど広背筋に効かすことが出来た。 ストレートアームプルダウンは重量を増やしたら痛い方の肘に痛みがあったので重量を落として回数を増やした。 ...続きを見る

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2018/06/17 08:47
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹筋のトレーニングだった。 脚はVスクワット、ランジ、グレートスクワット、レッグエクステンション、ライイングレッグカール、ドンキーカーフレイズを行った。 腹筋はマシンクランチ、ロータリートルソー、ケーブルクランチ、ニーアップ、シットアップ、サイドベンドを行った。 ランジはVスクワットと同じマシンで片脚づつ行った。 ...続きを見る

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2018/06/16 13:58
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 バーベルショルダープレス、アーノルドプレス、ダンベルリヤレイズ、ダンベルサイドレイズ、ケーブルフロントレイズ、バーベルシュラッグを行った。 プレスは10回程度をレイズは20回くらいまで出来る重量でやってみた。 ...続きを見る

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2018/06/15 21:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、垂直レッグプレス、スミスマシンスクワット、デッドリフト、カーフレイズを行った。 デッドリフトはスモウスタイルで主に脚を使って引くように心がけた。 ...続きを見る

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2018/06/14 22:20
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はナロウプレス、プレスダウン、オーバーヘッドエクステンションを行った。 二頭筋はケーブルカール、インクラインカール、ハンマーカールを行った。 以前からの肘の痛みがまたひどくなってきたのでカールは肘に衝撃が加わらないような種目を選んで行った。 ...続きを見る

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2018/06/13 19:58
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグプレス、スティフレッグデッドリフト、グルートレイズ、カーフレイズを行った。 脚のトレーニングは四頭筋を意識して効いているつもりでもハムストリングスの方が筋肉痛が大きいので今日はフロントスクワットをやってみた。 ...続きを見る

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2018/06/12 22:03
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ベンチプレス、インクラインプレス、インクラインダンベルプレス、ディップス、チェストプレス、ペクデッキフライを行った。 大幅な減量ではないが少しづつ体重を落としているせいか今日は一段とベンチプレスが重く感じられた。 ...続きを見る

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2018/06/11 21:49
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ラットマシンプルダウン、ベントオーバーロウ、デッドリフト、ハイクリーン、バックエクステンション、チンニングを行った。 デッドリフトは減量中だけど最近の最大重量を更新した。 ...続きを見る

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2018/06/10 08:29
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹筋のトレーニングだった。 脚はVスクワット、グレートスクワット、マシンスクワット、レッグエクステンション、マシンスクワット(ハムメイン)、カーフレイズを行った。 腹筋はマシンクランチ、ケーブルクランチ、ニーアップ、クランチ、ロータリートルソー、ツイストを行った。 脚は友人のジムで腹筋はいつものスポーツクラブで行った。 最初のマシンスクワットは大腿四頭筋を狙って、2回目はハムストリングスをターゲットにして行った。 ...続きを見る

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2018/06/09 13:45
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 バーベルシュラッグ、バックプレス、バーベルショルダープレス、ケーブルフロントレイズ、インクラインサイドレイズ、変則サイドレイズを行った。 いつもシュラッグは三角筋をやった後に行っているが今日はスミスマシンが使用中だったので先に行った。 インクラインサイドレイズは久しぶりに行ったが反動が使えないので軽い重量しか出来ないけどよく効いた。 変則サイドレイズはフロントレイズとサイドレイズを続けてやるのを1レップとして行った。 ...続きを見る

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2018/06/08 20:42
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 レッグエクステンション、レッグプレス、バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、グルートレイズ、カーフレイズを行った。 スクワットで深くしゃがむことが難しくなってきていたので重量はあまり増やさずにハムストリングスとカーフがくっつくまでしゃがんでボトムで一旦止めることを意識して行った。 ...続きを見る

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2018/06/07 22:17
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はプレスダウン、ダンベルナロウプレス、ダンベルフレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルカール、ケーブルカール、ダンベルプリチャーカールを行った。 ケーブルカールは備え付けのバーではなく自分の持っているストラップを付けて違う感覚でやってみた。 ...続きを見る

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2018/06/06 20:05
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、垂直レッグプレス、水平レッグプレス、スティフレッグデッドリフト、トゥプレスを行った。 脚の筋力の衰えはひしひしと感じているが、体が硬くなってきているような気がした。以前はハムストリングスとカーフがくっつくまでのフルスクワットも普通に出来ていたがしゃがむこと自体が窮屈に感じるようになった。 ストレッチなどしないせいかなと思った。セットの間などにやろうかなと思った。 ...続きを見る

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2018/06/05 21:56
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 スミスマシンプレス、インクラインプレス、ベンチプレス、チェストプレス、ペクデッキフライ、プルオーバーを行った。 最近は比較的ピタッとフィットしたシャツを着てトレーニングしているが、セット間で鏡を見ると左右の大胸筋にかなり差があることに気がついてバーベル以外のマシンやダンベルのトレーニングは劣っている方のみをやってみた。 これをしばらく続けて変化をみようと思った。 ...続きを見る

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2018/06/04 22:12
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ナロウグリップラットマシンプルダウン、ワンハンドロウイング、デッドリフト、ハイクリーン、ストレートアームプルダウン、バックエクステンションを行った。 早朝にトレーニングするようになってそれほど嫌な思いをすることはなかったが、久しぶりにマナーを知らない人と一緒になった。 ベンチプレスをやっていたが大した重量でもないのに大きな音を立ててラックにバーベルを落としていた。 本人は密閉タイプのヘッドフォンを付けていたので感じないのかもしれないけど周りにいる人にとっ... ...続きを見る

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2018/06/03 08:05
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と腹筋のトレーニングだった。 一日一か所のトレーニングを続けていたが、脚が弱いのでトレーニングの回数を増やしたため土曜日に2か所やることにした。 どちらをやるにしても友人のジムの方が設備は充実しているが今はクルマを持たないので足だけ友人のジムでやって腹筋はいつものスポーツクラブでやった。 ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 2

2018/06/02 14:30
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 アップライトロウ、スミスマシンショルダープレス、アーノルドプレス、ダンベルサイドレイズ、バーベルシュラッグを行った。 今日、トレーニングを行っていると初めて一緒になった人から時間帯による利用者の数について聞かれた。 その人は以前ルネサンスに通っていて人が多くてなかなか思ったトレーニングが出来ないということで替わってここに来たそうだ。 それで、私が通いだして5カ月ほど経過するのでその間に感じたことを伝えて、地理的にどこでもよければもっとトレーニングするのにい... ...続きを見る

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2018/06/01 20:35
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 レッグエクステンション、レッグプレス、バーベルスクワット、ランジ、グルートレイズ、カーフレイズを行った。 グルートレイズは専用のベンチがないのでバックエクステンションのベンチでやっていたが専用ではないのでポジションを色々変えてみながらやっていたが今日やったポジションがしっくりきてハムストリングスによく効いた。 ...続きを見る

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2018/05/31 21:49
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はナロウプレス、ダンベルエクステンションライイング、オーバーヘッドエクステンションを行った。 二頭筋はバーベルカール、コンセントレーションカール、インクラインカールを行った。 肘が痛いのでバーベルカールは出来るだけゆっくり降ろして肘に衝撃が加わらないようにしたら二頭筋によく効いた。 ...続きを見る

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2018/05/30 20:24
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋のトレーニングだった。 シットアップ、ニーアップ、マシンクランチ、ツイスト、ケーブルクランチ、アブローラーを行った。 今日は全般を通してストロークを出来るだけゆっくりして長く腹筋に負荷がかかるよう意識した。 ...続きを見る

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2018/05/29 22:01

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