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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚、背中、胸のトレーニングだった。 脚はスクワット、レッグエクステンション、スピンバイク、レッグカール、スミスマシンカーフレイズを行った。 背中はベントオーバーロウイング、デッドリフト、シーテッドロウイング、ラットマシンプルダウンを行った。 胸はベンチプレス、インクラインプレス、ペクデッキフライ、ケーブルクロスを行った。 脚のトレーニングは大腿四頭筋の最後にスピンバイクをやってみたが初めてやった時ほどの刺激は感じなかった。 土曜日に脚、背中、胸のトレーニングをやるようになって1カ... ...続きを見る

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2017/07/22 21:44
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はダンベルナロウプレス、ダンベルフレンチプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、インクラインカール、ハンマーカールを行った。 今日はスーパーセットではなく二頭、三頭をそれぞれ集中してトレーニングした。 ...続きを見る

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2017/07/21 23:02
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 デクラインダンベルプレス、デクラインダンベルフライ、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライを行った。 スポーツクラブでのトレーニングではデクラインが出来ないのでプレス、フライから行った。 ...続きを見る

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2017/07/20 23:48
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ワンハンドプルオーバー、バックエクステンション、チンニング、ワンハンドロウイングを行った。 ワンハンドロウイングは中くらいの重量で刺激が抜けないように意識してやった。 ...続きを見る

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2017/07/19 21:32
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 ダンベルスクワット、ダンベルデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 ドンキーカーフレイズは高回数でやったらカーフに凄く効いた。 ...続きを見る

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2017/07/18 23:45
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中と肩のトレーニングだった。 背中はベントオーバーロウイング、デッドリフト、ラットマシンプルダウン、シーテッドロウイング、リヤデルトフライを行った。 肩はスミスマシンショルダープレスケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、アップライトロウ、バーベルシュラッグを行った。 先週の土曜日に友人のジムで脚と胸を行ったので今日はその時やらなかった背中を一緒に行った。 肩をジムでやるのは久しぶりだったのでホームジムでは出来ないスミスマシンやケーブルマシンを使ったトレーニングでいいトレー... ...続きを見る

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2017/07/17 17:27
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚と胸のトレーニングだった。 脚はセフティバースクワット、グレートスクワット、レッグエクステンション、レッグプレス、マシンカーフレイズを行った。 胸はベンチプレス、インクラインマシンプレス、マシンプレス、マシンチェストプレス、ペグデッキフライを行った。 友人のジムでのトレーニングは3週間ぶりだった。 セフティバースクワットは久しぶりの割には好調でいい感じで出来た。スポーツクラブよりもマシンの種類も色々あるので違う刺激でトレーニングが出来た。 ...続きを見る

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2017/07/15 20:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 ダンベルカールとダンベルフレンチプレス、ダンベルプリチャーカールとテイトプレス、ハンマーカールとリバースプッシュアップをそれぞれスーパーセットで行った。 今日も暑い1日だった。 ...続きを見る

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2017/07/14 22:05
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ディップス、ダンベルフライ、プルオーバーを行った。 ダンベルフライ、プルオーバーはストレッチポールを背中の下にそれぞれ縦、横にして置いて大胸筋をストレッチさせた。 ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2017/07/13 23:48
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 チンニング、ダンベルロウイング、ダンベルプルオーバー、ダンベルデッドリフトを行った。 最初のチンニングはいつもより多くのセット数を行った。 最近、暑さのためか体重が少し減り気味だ。今までこのようなことはなかった。減っているのは筋肉だろうから少し、食べる量を増やしてみようと思っている。 ...続きを見る

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2017/07/12 21:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 シシースクワット、ダンベルスクワット、ダンベルスティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 ドンキーカーフレイズは一番重いダンベルを負荷にして高回数でやるとカーフがパンパンに張っていい感じだった。 ...続きを見る

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2017/07/11 23:31
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ダンベルショルダープレス、ダンベルバックプレス、ダンベルフロントレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 ベンチを使ってトレーニングしていたらネジがゆるんでいて外れて下に落ちた。幸い大したことにはならなかったが定期的に確認して気をつけようと思った。 ...続きを見る

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2017/07/10 23:45
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚、背中、胸のトレーニングだった。 脚はスピンバイク、レッグエクステンション、シシースクワット、レッグカール、ワンレッグカーフレイズを行った。 背中はベントロウイング、デッドリフト、ラットマシンプルダウン、リヤデルトフライを行った。 胸はスミスマシンベンチプレス、インクラインプレス、ペクデッキフライ、ケーブルクロスを行った。 最近、スポーツクラブでのトレーニングが最初の頃ほど効いた感じがしなくなったのでトレーニングの順番や種目を変えてやってみた。 ...続きを見る

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2017/07/08 20:02
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は二頭筋と三頭筋のトレーニングだった。 脚のトレーニングをホームジムでやることにしたので別々にやっていた腕を同時にやることにした。 時間を短縮するためにスーパーセットで行うことにした。 ダンベルカールとフレンチプレス、ダンベルプリチャーカールとダンベルナロウプレス、ハンマーカールとディップスを行った。 短時間で効果的なトレーニングが出来た。 ...続きを見る

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2017/07/07 21:17
大雨
今朝起きたら外は大雨だった。 道路を見ると冠水している箇所もあった。 テレビやネットを見るとJRは運行見合わせとなっていた。 バスで通勤しようかと思ったけどバス停まで歩くだけでかなり濡れそうだったのでいつも使っているカーシェアの予約状況を見たら空いていたのでそれを使って通勤することにした。 それほど道路も混雑していなくて会社まで行くことが出来た。 ...続きを見る

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2017/07/07 21:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デクラインダンベルフライ、ディップス、ダンベルプルオーバーを行った。 ダンベルプルオーバーはベンチと直角の向きで行って大胸筋をストレッチさせた。 ...続きを見る

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2017/07/07 00:08
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ワンハンドロウイング、ダンベルプルオーバー、チンニング、グッドモーニング、バックエクステンションを行った。 チンニングは一番下で出来るだけ広背筋をストレッチさせるようにした。バックエクステンションはトップで出来るだけ止めることを意識した。 今日は今シーズン初めてトレーニング中にエアコンをつけた。 ...続きを見る

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2017/07/05 22:07
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 スクワット、スティフレッグデッドリフト、バックエクステンション、ドンキーカーフレイズを行った。 脚はジムで週1回やっていたが胸と背中はジムで1回、ホームジムで1回やっているので同じように脚もやってみることにした。 ...続きを見る

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2017/07/05 00:13
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルアップライトロウ、ダンベルシュラッグを行った。 サイドレイズは可動範囲は狭かったけど最近では重い重量で行った。三角筋にしっかり負荷がのっていた。 ...続きを見る

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2017/07/03 23:27
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日はスポーツクラブで脚、背中、胸のトレーニングだった。 脚はバーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、スピンバイクを行った。 背中はラットマシンプルダウン、シーテッドロウイング、デッドリフトを行った。 胸はベンチプレス、インクラインプレス、ペクデッキフライを行った。 週に1回のジムトレーニングでホームジムでは出来ない種目を選んでやった。 脚のトレーニングで最初にスピンバイクをやった時は凄く効いたけど何回かやったらあまり効かなくなっ... ...続きを見る

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2017/07/01 17:31

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