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今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 最近は1日1個所で1種目当たり5セットを6種目の計30セットを目安にやっていたが、今日から1日1個所は変えないけど1種目当たり10セットを3種目の計30セットをやることにした。 その3種目はコンパウンド種目で構成することにした。 今日は、フロントプレス、バックプレス、シュラッグを行った。 いい結果が出るかどうかわからないけどしばらく続けてみようと思っている。 ...続きを見る

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2018/04/23 21:59
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 ベントオーバーローイング、デッドリフト、ワンハンドロウイングシーテッドロウ、ストレートアームプルダウン、チンニングを行った。 今日は前回使って今ひとつだった8の字ストラップを普通のストラップと使い比べてみた。 扱う重量が重くなると威力を発揮するみたいだったけど今はそれほどの重量を引くことが出来ないので付け外しが簡単なことが一番のメリットかなと思った。 デッドリフトの今のフォームは脚を使わず腰だけで引く感じでやっていたので重量を落として引き始めを脚をメイン... ...続きを見る

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2018/04/22 09:43
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、スティフレッグデッドリフト、カーフレイズを行った。 バーベルスクワットは大腿四頭筋にスミスマシンスクワットはハムストリングスを意識しながらそれぞれやった。 ...続きを見る

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2018/04/21 08:56
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 2,3日前から肘の痛みが酷くなったのでプレスはやらずにバタフライ、ダンベルフライ、プルオーバー、ケーブルクロス、チェストプレスを行った。 会社から帰ってからかかりつけの整形外科に行って注射をうってもらった。診察中に握る力が正常にあるかをみるために握力を測定したら一般人としては普通以上あったが以前に比べたら落ちたなと思った。 少しでも筋力が落ちないようにトレーニングを継続していこうと思った。 ...続きを見る

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2018/04/20 21:44
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はプレスダウン、ナロウプレス、リバースプッシュアップを行った。 二頭筋はバーベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 最近、左肘が痛くてカールをやる時にゆっくり戻さないと肘に響いた。 ...続きを見る

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2018/04/19 22:05
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 スミスマシンスクワット、スティフレッグデッドリフト、グルートレイズ、カーフレイズを行った。 スミスマシンスクワットはスタンスをナロウ、ワイドそれから足を前の方に置いてやり刺激する部位を変化させた。 ...続きを見る

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2018/04/18 19:55
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋のトレーニングだった。 サイドベンド、ケーブルクランチ、クランチ、ニーアップ、レッグレイズ、マシンクランチを行った。 クランチは腹筋の下の方を折り曲げるような意識でやるとよく効いた。 ...続きを見る

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2018/04/17 22:04
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 アーノルドプレス、マシンショルダープレス、アップライトロウ、ダンベルフロントレイズ、バーベルシュラッグを行った。 しばらく空調の温度が低く設定されていたがまた元に戻ったみたいで汗を掻くようになった。 ...続きを見る

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2018/04/16 22:27
8の字ストラップ
8の字ストラップ 今日は背中のトレーニングだった。 主に背中のトレーニングの時にストラップを使っているが最近、ネットで8の字ストラップを時々見かけるのでどんな感じかなと思って購入したので初めて使ってみた。 使った感じはバーベルやダンベルには今まで使っていた、ただのストラップの方が使いやすかった。 マシンだとハンドルの形状にもよるけど手首にセットした状態のまま付け外しが出来るので使いやすい感じがした。 ...続きを見る

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2018/04/15 11:14
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、レッグプレス、スティフレッグデッドリフト、グルートレイズ、カーフレイズを行った。 あまり効果がわからないので最近使っていなかった加圧ベルトを久しぶりに付けてレッグプレスをやってみた。 ...続きを見る

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2018/04/14 09:23
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸のトレーニングだった。 スミスマシンベンチプレス、インクラインダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、チェストプレス、ペクデッキフライ、ダンベルプルオーバーを行った。 スミスマシンベンチプレスはフラットベンチでやることはあまりないけど今日は第一種目としてやった。 フリーウェイトよりも限界までやることが出来て胸がよく張った。 デクラインダンベルプレスはダンベルを立ててベンチの横に置いておくとスタートポジションまで持ってきやすかった。 ...続きを見る

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2018/04/13 22:05
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はナロウプレス、テイトプレス、オーバーヘッドケーブルエクステンションを行った。 二頭筋はダンベルプリチャーカール、インクラインカール、ケーブルカールを行った。 ケーブルカールは久しぶりに両手で左右のバランスに気を付けながら緊張が抜けないようにやった。 ...続きを見る

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2018/04/12 22:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 レッグエクステンション、レッグプレス、インナーサイ、アウターサイシーテッドレッグカール、カーフレイズを行った。 カーフレイズはいつも踵を上げることを意識しているが今日は水平よりも下に下げることを意識してやった。 ...続きを見る

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2018/04/11 20:14
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腹筋のトレーニングだった。 ケーブルクランチ、シットアップ、クランチ、マシンクランチ、アブローラー、ニーアップを行った。 今日は久しぶりにアブローラーを行った。腹直筋が伸縮するのを意識しながら出来るだけゆっくりやった。 ...続きを見る

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2018/04/10 22:08
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は肩のトレーニングだった。 ワンハンドショルダープレス、バーベルフロントレイズ、ケーブルリヤレイズ、インクラインサイドレイズ、ケーブルサイドレイズ、ダンベルシュラッグを行った。 最近、ジム内の室温が高く汗を掻いて床に落ちることがあったので床を拭くものを常備してもらいたいとホームページに書き込んでおいたらその対応はまだ出来ていないけど室温の設定が低くなったみたいで少し涼しいくらいであまり汗を掻かなくなった。 ...続きを見る

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2018/04/09 22:06
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は背中のトレーニングだった。 デッドリフト、グッドモーニング、ダンベルデッドリフト、バックエクステンション、ダンベルプルオーバー、チンニングを行った。 今日は脊柱起立筋から行った。ダンベルデッドリフトは背中のアーチを意識して最後は出来るだけ肩甲骨を寄せるようにした。 ダンベルプルオーバーは広背筋が意識出来る範囲を繰り返し行った。 ...続きを見る

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2018/04/08 08:41
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、スプリットスクワット、ダンベルスクワット、カーフレイズを行った。 昨日、少しやったハムストリングスが筋肉痛だったので大腿四頭筋をメインにやった。 ...続きを見る

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2018/04/07 09:30
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は胸と脚を少しやった。 胸はベンチプレス、インクラインプレス、ディップス、ペクデッキフライ、ケーブルクロスを行った。 脚はレッグエクステンションとレッグカールをやった。 今日はいつものジムではなく時々インボディの測定が出来るスポーツクラブに行ったが装置の不調で測定出来なかった。 インボディが測れなかったらそれほど設備がいいわけでもないので行く意味もあまりなかったなと思った。 胸のトレーニングはそれほど変わり映えのしない器具だったが、脚は普通のエクステンションとカールだったけどいつも... ...続きを見る

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2018/04/06 22:26
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は腕のトレーニングだった。 三頭筋はプレスダウン、ダンベルナロウプレス、ダンベルフレンチプレスを行った。 二頭筋はダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを行った。 ダンベルカールやコンセントレーションカールはどうしても利き腕ではない左が弱いので右と同じ回数は普通には出来ないので挙がらなくなったら右手で補助をして同じ回数やるようにした。 ...続きを見る

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2018/04/05 22:07
今日のトレーニング
今日のトレーニング 今日は脚のトレーニングだった。 スミスマシンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、グルートレイズ、カーフレイズを行った。 朝、トレーニングに行くと器具が元通りに片付けられていないことがよくある。 それから、最近トレーニングが終わる頃に結構人が来るようになった。 今の時間が人が少なくて気持ちよくトレーニング出来る限られた時間帯なんだろうなと思った。 ...続きを見る

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2018/04/04 20:17

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